Аюрведа, система оздоровлення, що походить з Індії, практикується протягом тисячоліть. Разом із йогою вона базується на Ведах, текстах на санскриті, які датуються 1500 роком до нашої ери. Аюрведа, яку часто перекладають як «наука про життя», зосереджується на важливості індивідуального балансу та балансу між людиною та законами природи. Аюрведа та йога — це взаємодоповнюючі практики, які використовуються разом для створення більш інтегрованого та потужного підходу до загального здоров’я. Обидва пропонують інструменти та методи для зменшення стресу, покращення травлення, збалансування емоцій і сприяння загальному здоров’ю. Поєднання практик аюрведи та йоги може забезпечити унікальний, цілісний підхід до досягнення балансу в усіх сферах життя, від фізичного, емоційного та психічного здоров’я до духовного та соціального добробуту.
Перетин йоги та аюрведи
Аюрведа та йога — дві стародавні індійські практики, які перепліталися століттями. Деякі історики кажуть, що Патанджалі, який уклав і кодифікував Йога-сутри в сторіччях, що передували або відразу після першого тисячоліття, також окреслив Чарака Самхіту, один з основоположних текстів аюрведи. Але у йоги та аюрведи спільне навіть більше. В основі обох лежить філософія Самкх’я (також Санкх’я), яка дає нам карту Всесвіту та пояснення того, як космічна свідомість проявилася у формі.
Самкх’я дуалістична, тобто все можна класифікувати як пуруша (чиста свідомість) або пракріті (матерія або форма). Усе фізичне існування походить від пракріті, яка має три якості, відомі як гуни : саттва, тамас або раджас. З цих трьох якостей виникають п’ять елементів, а також почуття, органи чуття, рухові органи, розум — усього 24 універсальні принципи.
Пошук балансу: доші в аюрведі Капха, Пітта, Вата
На принципах пошуку балансу засновані методи Аюрведи.
Коли все збалансовано, людина здорова. Коли щось виходить з ладу (порушується чи збивається), починається хворобливий процес.
Більшість йогів знайомі з аюрведичною концепцією дош або окремих конституцій :
- капха (земля/вода)
- пітта (вода/вогонь)
- вата (повітря/простір)
Асана йоги є основним інструментом йоги для балансування фізичного тіла та створення потоку енергії, який дозволяє нам спрямувати нашу увагу всередину. Цей потік енергії також може бути зосереджений на самому тілі для лікування хвороби чи травми. Аюрведа використовує доші, щоб пояснити різні типи енергії, яку ми відчуваємо, і те, як можна використовувати асану, щоб підтримувати баланс цих енергій. Також баланс цих енергій потрібно підтримувати харчуванням.
Вата — це мотиваційна енергія, яка, як повітря в русі, надає нам швидкість і спритність. У балансі вата сприяє творчості та гнучкості. Надмірна вата може викликати у нас тривогу, страх і втому, та неспокій. Це часто викликає сухість шкіри та розлади травлення. Регулярність і структурована рутина корисні для відновлення балансу вати.
Пітта — це енергія, яка змушує речі розвиватися і дозрівати. Це енергія трансформації. У балансі пітта сприяє розвитку інтелекту та розуміння. Надмірна пітта може призвести до гніву, нетерпимості, конкурентоспроможності та осуду, а також може призвести до порушення сну, печії та харчової чутливості. Щоб виправити дисбаланс пітти, часто призначають співи та вправи в прохолодну температуру.
Капха – це енергія згуртованості, вона тримає речі разом і допомагає нам об’єднатися з іншими. У рівновазі капха виражає любов і спокій. Надмірна капха призводить до інертності, млявості, а іноді й депресії. В організмі може спостерігатися затримка води, здуття живота та закладеність носа. Зігріваюча, стимулююча діяльність є найкращим способом відновити баланс надлишку капхи.
Кожен має різні ступені кожної з трьох дош, які складають вашу основну природу пракріті. Баланс дош (вікріті) буде коливатися протягом вашого життя і може стати збалансованим або незбалансованим через фактори, пов’язані з вашим способом життя, дієтою, станом здоров’я та хворобою або навколишнім середовищем. Асани корисна для всіх трьох конституцій доші. Їх можна використовувати, щоб підтримувати себе в рівновазі або виправляти дисбаланс, який може виникнути внаслідок стресу, хвороби, способу життя чи великої життєвої події. Будь-яка рутинна діяльність у вашому житті може збалансувати вашу дошу або викликати дисбаланс, і ваша практика йоги не є винятком. Насправді занадто багато практики лише одного типу асан може легко створити дисбаланс.
Аснани для балансу доші
Хоча для кожного типу доші пропонуються певні асани, важливіше враховувати спосіб і ставлення, з якими ви виконуєте асану. Одні й ті ж асани можна коригувати для різних типів доші.
У той час, коли ви можете відчувати себе трохи збудженою або реактивною, мета полягає в тому, щоб збалансувати вату :
- Асана має бути повільною та стабільною, зосереджуючись на знятті напруги в стегнах, поперековому відділі хребта та крижово-клубових суглобах.
- Сидячі пози та нахили вперед є корисними, заземлювальними асанами для балансування вати. Інші корисні асани включають: Virabhdrasana II (Воїн II) і Uttanasana (інтенсивне витягування з нахилом вперед), Paschimottanasa (сидяче згинання вперед), Janu Sirsasana (поза голови до колін) Padmasana (поза лотоса).
- М’які повороти, які виконуються з акцентом на диханні, також чудово допомагають звільнити вата, накопичену в нервовій системі.
- Ключові слова для практики: спокійний, повільний, рівномірний, заземлений, зміцнення, послідовний.
Коли ви відчуваєте себе агресивним, безрозсудним або надмірно амбітним, розсійте трохи енергії, щоб зменшити пітту :
- Виконуйте асану таким чином, щоб охолодити, підбадьорити, розширити та розслабити, щоб уникнути перетворення вашої практики на сильне тренування. Допоможіть збалансувати свою практику з медитацією.
- Пози, які знімають напругу з середини живота, найбільш корисні для балансування пітти. Наприклад: триконасана (поза трикутника), бхуджангасана (поза кобри), дханурасана (поза лука), Чандра намаскар (привітання Місяцю), м’які прогини спини та інші пози для розкриття грудної клітки та подовження згиначів стегна.
- Ознайомтеся з іншими практиками охолодження, такими як пранаяма сіталі.
У ті часи, коли ви зволікаєте, відкладаєте цілі або відчуваєте володіння чи млявість, асана, що виконується зі швидкістю, жаром і зусиллям, зменшить капху :
- Виправлення надлишку капхи вимагає інтенсивної практики, яка значно нагріває тіло (потовиділення добре). Пози стоячи в поєднанні з рухом і розтягуванням або повторними привітаннями сонця чудово підходять для капха-типу.
- Пози, корисні для врівноваження капхи, включають: Уштрасана (поза верблюда), Сету Бандхасана (поза містка – щоб звільнити груди та допомогти запобігти застійним явищам), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз), повторення Сурья Намаскара (Привітання сонця) A та Б.
Ми також можемо додавати різні форми пранаями, щоб зробити асану більшою нагріванням або охолодженням, щоб зосередитися або на побудові та зміцненні, або на зменшенні та звільненні.
Баланс трьох дош у вашому житті буде коливатися, але навчитися використовувати свою практику йоги, щоб збалансувати енергію дош, допоможе створити правильний потік енергії для ваших унікальних потреб у здоров’ї та життєвій енергії.
Аювердичні процедури у сучасному світі
Багато хто з нас зустрічав такі аюрведичні процедури, як широдхара, які знайшли свій шлях у спа студіях. Аюрведа охоплює широкий спектр діагностичних методів і засобів, включаючи аналіз язика, очищення, мантри та навіть терапію дорогоцінними каменями. Фільм 2001 року «Аюрведа: мистецтво буття», це прекрасний вступ до деяких аюрведичних практик, менш знайомих у нас.
Баланс, профілактика та догляд за собою є ключовими для аюрведи, і кілька простих практик, особливо корисних для йогів, можна легко додати до щоденної рутини. Одна з них — абх’янга, щоденний масаж з теплою олією, який допомагає підготувати м’язи та суглоби до асани. Прості засоби для очищення включають промивання носа за допомогою неті пот, що допомагає йогівському диханню та медитації. Харчування відповідно до доші може покращити травлення та збільшити енергію.
Основа для самореалізації
Кінцева мета йоги — самореалізація. Аюрведа допомагає нам створити основу для самореалізації, даючи нам практичні засоби для розуміння того, як Всесвіт працює всередині нас. Ці науки, попри свій вік, продовжують залишатися актуальними в сучасному світі та в різних культурах, пропонуючи глибоке уявлення про внутрішню людську природу та наш зв’язок із природним світом навколо нас.
Заключні думки
Аюрведа — це вікова система лікування і підтримки здоров’я, яка допомагає нам жити краще і довше. Сьогодні, у сучасному світі, коли стрес, несправності та нездужання стають частиною нашого щоденного життя, аюрведа надає нам цінні інструменти для досягнення гармонії та балансу. Вона нагадує нам про важливість природного життя, збалансованого харчування, фізичної активності та духовної глибини.
Аюрведа пропонує прості та зрозумілі принципи для підтримки нашого фізичного, емоційного і духовного благополуччя. Вона навчає нас слухати своє тіло, брати до уваги природний ритм і вести здоровий спосіб життя. Зараз, коли багато людей шукають способи зберегти своє здоров’я та внутрішню гармонію, аюрведа залишається надійним провідником до щасливішого та здорового життя.
Намасте 🧘♀️
