Уттанасана
Переклад із санскриту: «Поза інтенсивного витягування»
- ут – «інтенсивний»
- тан – «подовжувати, витягувати»
- асана – «становище тіла»
Уттанасана є однією з основних поз для початківців у йозі. Важливо стежити за симетричним розподілом навантаження під час виконання асани. Під час входження в асану послідовно до стегна наближається живіт, груди до колін, і лише в кінці голова опускається. Щільний контакт тулуба зі стегнами запобігає надмірному розтягуванню поперекового відділу хребта та сприяє спочатку якісного опрацьовування задньої поверхні ніг, а потім безпечному розтягуванню хребта.
Техніка виконання Уттанасана:
- Встаньте в Тадасану.
- На видиху нахиліться вперед, згинайтеся в тазостегнових суглобах, розслабляючи спину та шию.
- Пальцями захопіть п’ятки.
- Ноги тримайте рівними, перпендикулярно підлозі.
- Зафіксуйте коліна.
- Витягуйте хребет.
- Наблизьте передню частину тіла до ніг, голову розташуйте на колінах, шия розслаблена.
- Знаходьтеся в позі протягом певного часу, зберігаючи спокійне та глибоке дихання.
- Обережно поверніться в початкове положення, підіймайте голову в останню чергу. Акуратно, бо може крутитись голова.
Позитивний ефект від асани :
- Витягує хребет.
- Стимулює роботу нирок та печінки.
- Витягує задню поверхню стегон.
- Витягує таз та литкові м’язи.
- Зміцнює стегна та коліна.
- Поліпшує травлення.
Протипоказання:
- Високий і низький кров’яний тиск.
- Порушення мозкового кровообігу.
- Вагітність.
- Травми спини.
Намамсте 🙏
