Сіталі Пранаяма, також відома як охолоджувальний подих, є одним з видів пранаями, описаних у Хатха-йога Прадіпіка.
Ця практика відома своєю здатністю заспокоїти розум, охолодити тіло та мати цілющий вплив на фізичне здоров’я.
Давайте розглянемо сіталі Пранаяму більш детально та дамо інструкції щодо його виконання.
Сіталі Пранаяма: заспокійливий подих
Слово “сіталі” в перекладі з санскриту означає “охолоджувальне дихання”, а також вказує на стан спокою та відсутності пристрастей та емоцій. Ця практика була спеціально розроблена для зниження температури тіла. Проте важливо пам’ятати, що сіталі Пранаяма не тільки охолоджує фізичне тіло, але також впливає на стан розуму.
Техніка 1: вдих та видих через язик
- Сядьте у зручну медитативну позу, продовжуючи хребет, і заплющіть очі. Руки покладіть на коліна у джняна-мудрі або чин-мудрі.
- Витягніть язик з рота на зручну для вас відстань і загніть бічні ділянки язика, створюючи трубочку.
- Повільно та глибоко вдихайте через згорнутий у трубочку язик.
- В кінці вдиху закрийте рот і видихніть через ніс.
- Почніть із дев’яти таких циклів, а з часом збільшуйте тривалість практики до десяти хвилин.
Техніка 2: вдих, затримка та видих
- Виконуйте те саме, що й у техніці 1, але після вдиху виконайте затримку дихання.
- Під час затримки дихання виконуйте джаландхара бандху та мула бандха. Затримайте дихання на комфортний для вас час.
- Відпустіть мула бандху, а потім джаландхара бандху, тримаючи голову прямо. Видихніть через ніс, контролюючи цей процес.
- Практикуйте це пранаяму протягом такого ж часу, як і техніку 1.
Техніка 3: регулювання тривалості дихання
- Виконуйте, так само як і у техніці 2, але регулюйте тривалість вдиху, затримка та видих.
- Спочатку виконуйте їх у співвідношенні 1:1:1. З часом змінюйте співвідношення на 1:2:2, а потім на 1:4:2.
Користь та рекомендації
Сіталі Пранаяма можна виконувати після асан або інших пранаям, які розігрівають організм. Ця практика також підходить для спекотних літніх днів і може бути корисною для регулювання температури тіла. Сіталі пранаяму слід виконувати на свіжому повітрі, або провітреному приміщенні та не в дуже холодну погоду.
Специфічність сіталі полягає у вдиху через рот. Під час вдиху через рот повітря охолоджується слиною, а потім впливає на судини в роті, горлі та легенях. Це може призвести до охолодження шлунка, печінки та всього тіла. Крім того, ці практики допомагають заспокоїти розум і впливають на психосоматичні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, покращують травлення та очищають кров.
Коли ви виконуєте практику сіталі зосередитись потрібно на відчутті прохолоди під час вдиху.
Сіталі Пранаяма — це потужна техніка дихання, яка може мати корисний вплив на фізичне та психічне здоров’я. Однак важливо виконувати її з усвідомленістю та обережністю, а також дотримуватися рекомендацій вчителя. Насолоджуйтеся практикою та забезпечуйте своє щастя.
Намасте🙏
