Медитація, сьогодні це слово на слуху … Багато хто з нас чув про це, бачили, що є різні заняття і методики з навчання медитації, хтось їх відвідує, а деякі з нас вже самі медитують або думають, що медитують.
Отже, що ж таке медитація? З чого починати? Як правильно здійснювати цю практику?
На щастя, ми живемо в такий час, коли потік, лавина інформації ллється на нас. Але труднощі вибору ніхто не скасовував. І ми повинні дуже чуйно фільтрувати, просівати статті, книги, відеоматеріали, заняття, щоб відчути, зрозуміти та пронести через своє сприйняття перлину медитації: її смак, післясмак, лікування, відкриття, розслаблення, трансформацію — всі ті плоди, що медитація може дати кожному із нас.
Починаючи з середини XX століття, наукові дослідники зацікавилися медитацією з точки зору розслаблення, очищення і перезавантаження розуму за допомогою фізичних і психічних вправ. Вченим вдалося довести прямий зв’язок медитативних практик з поліпшенням стану здоров’я медитуючого. Дослідження підтвердили користь регулярних вправ. Крім загального розслаблення, нормалізується тиск, поліпшується розумова активність, гармонізується робота всієї біосистеми людини, спостерігається загальний приплив сил.
Медитація відома нам як частина духовної практики ведичної культури. Сказано, що перші тексти були описані ще до нашої ери. У Китаї, де поклонялися Будді, пізніше техніки медитації змінювалися, і вони теж приводили до гармонії духу. Ми чули про ченців, які спіткали дзен (просвітлення), вони змогли виявити стародавні рецепти духовної гармонії їх адептам. Завдяки цьому медитація, як спосіб самопізнання, лікування, гармонізації, духовного зростання стала доступною і популярною.
Напевно, не буває медитації для початківців, через те, що вона співвідноситься з Дх’я́на – сьомим щаблем йоги. А значить, ми вже повинні не тільки дотримуватися самоконтролю стосовно себе, своїх почуттів, емоцій, живим істотам навколо нас. Нам належить пізнати єднання в йозі: душі, розуму і тіла. А це вже СПОСТЕРЕЖЕННЯ. Спостереження за думками, словами, емоціями, діями, вчинками.
Ми здатні спостерігати лежачи, сидячи, в русі, тільки налаштувавши свій розум, тобто, змінивши свій настрій. Найлегший, ефективний і доступний спосіб впливу на власний настрій – це музика. Підбір музики для медитативних практик – одна зі складових досягнення результату. Мелодія, коли вона «твоя», обов’язково торкнеться струни душі. Зазвичай позитивно впливає спокійна, милостива, м’яка, миротворна композиція без слів. Її вплив допоможе дихання накладати на ритм і розслабляти напружені м’язи, захочеться м’яко закрити очі та концентруватися на відчуттях. Позитивні вібрації медитативних мелодій почнуть перегукуватися і взаємодіяти з тілом і розумом.
Дуже розумно буде використання звуків природи, особливо «подих океану», які створюють сприятливу атмосферу для релаксації. Головне, щоб звук не навіював смуток, роздратування, страх, а було пов’язане з приємними спогадами або асоціаціями.
Існує безліч технік медитації для новачків в цій справі. Найбільш, мабуть, простий, приємний і ефективний спосіб полягає в увазі до свого дихального циклу. Нічого не вигадуючи, треба постійно повертати свою увагу на вдих – видих, усвідомлювати, як повітря входить в ніздрі і наповнює легені. Представляємо детально процес життя: як насичується весь організм, кисень живить кожну клітинку тіла.
Також, сидячи в зручній позі з рівним хребтом, можна спостерігати як приходять думки, далі не розвиваючи внутрішнього діалогу, проводжати їх, так ніби вони пропливають повз хмари.
Щоб позбавити себе від стресових проявів, напруженості, початківець практик використовує тактильну релаксацію. Зазвичай використовуються чотки. Знайомлячись з предметом релаксації, тримаємо їх в руках і подумки відстежуємо їх форму, температуру, поверхню. Потім перебираємо намистини чоток в пальцях або інший предмет з руки в руку, всю увагу спрямовуємо на цей процес, робимо це не поспішаючи, в одному темпі. І вимовляємо або проспівуємо про себе мантру, молитву.
Одним з вправ медитації є концентрація уваги на якому-небудь предметі або явищі. Споглядання вогню в багатті, полум’я свічки, накочування хвиль, руху хмар, появи веселки після дощу, заходу або сходу сонця на горизонті. Необхідно скористатися божественною красою і насолоджуватися усвідомлено. Медитативні заняття споглядання відновлюють душевну рівновагу, спокій і насичують життєвою енергією.
Звичайно, кожен сам вибирає місце, спосіб медитації, але існують кілька основних правил медитації, яких слід дотримуватися.
- Вірна постава — базис для медитації. Необхідно хребет і шию утримувати рівно і прямо, сидячи на підлозі або на стільці. Намагатися не сутулитися! Руки кладуться на коліна долонями вгору, або використовують мудру. Язик спрямовуємо до верхнього неба. Очі закриваємо або злегка прикриваємо. Це основа для заспокоєння розуму.
- Для того, щоб, заспокоївши свій розум, нам швидко і щасливо не заснути, ми повинні утримувати об’єкт медитації. Найдоступніший — це наше дихання.
- Час медитації має поступово збільшуватися, досвідчений практик може швидко спів налаштувати розум і увійти в процес, а новачкам або емоційним людям потрібно більше часу. Тому починати треба від 10 – 15 хвилин до 45 – 60 хвилин — це загальні рекомендації. Поступово ми навчимося медитації без спеціально відведеного часу. Це буде уважне спостереження за об’єктивною реальністю, за будь-яким процесом або людиною, що входить в наше життя.
- Медитувати можна в будь-якому місці та в будь-який час. Зовсім не обов’язково сидіти одному і з закритими очима. Це може бути прогулянка, поїздка, виконання роботи, практика.
- Під час медитації розум стає усвідомленим. Може здатися, що це ще більше впливає на емоційність, схвильованість, дратівливість. Головне, не припиняти та рухатися далі, досліджуючи пастки розуму, тобто себе самого. Буде потрібно час для розв’язання важливих питань, думок і переживань. Тому, наберіться терпіння!
І все ж медитація не зводиться до конкретних способів, технік і вправ, прийомів і методик, також не можна сказати, що нею досягають певного стану. Це зростання, розширення та осягнення самого себе.
На жаль, більшості людей сьогодні це здається «вигадками», вони й не здогадуються про свій власний духовний потенціал. На жаль, люди зовсім розучилися довіряти собі та слухати внутрішній голос. Поглиблене занурення в турботи повсякденного життя періодично призводить до втрати свідомості про власну сутність. Усе це великі та глибокі думки…
Тому простіше починати з глибокої м’язової релаксації, зняття напружень тіла. Розслаблення тонусу м’язів, кісткової структури досяжні в процесі певної роботи. Але і для цього слід виділяти час. А вже наступним етапом практики буде стабілізація, внутрішніх переживань, станів, заспокоєння і стабілізація уявних вихорів. Таким чином, в медитацію можна прийти через релаксацію, направляючи свою увагу не «назовні», а всередину себе, досягаючи стану спокою, збереження і примноження енергії.
Крішнамурті сказав: «Медитації не можна навчитися. Це зростання: зростання всього вашого процесу життя, з усього вашого процесу життя. Ви повинні рости в сторону медитації ».
Тому основна мета практики — стати самим собою по своїй природі, знайти себе, прийняти та полюбити. За цим піде прийняття всього, що нас оточує: близьких людей, колег, начальника, перехожого, ситуацій, кожен день дуже різних … Ми навчимося уважно спостерігати реалії життя, зміна свого настрою, прояв перш за все самого себе на те, що відбувається навколо. З глибини черпаючи мудрість і відповідь, як же поступити в тій чи іншій ситуації.
Намасте! 🙏
