Наді Шодхана пранаяма, також відома як анулома вілома або дихання черговими ніздрями, є однією з ключових практик йоги для досягнення фізичної та психологічної гармонії. Термін “Наді Шодхана” походить з санскриту, мови давньої Індії, і розкладається на дві частини: “Наді” означає “правильний” або “поліпшений”, а “Шодхана” перекладається як “очищення” або “процес очищення”. Таким чином, Наді Шодхана Пранаяма в буквальному перекладі може розумітися як “дихання для поліпшеного очищення”.
Техніка 1: Наді шодхана пранаяма (анулома вілома):
- Сідайте у зручну позу: Спочатку знайдіть комфортну позу для медитації. Це може бути сидячи на підлозі або на стільці зі згорнутими ногами. Упевніться, що ваша спина пряма.
- Підготовка до дихання: Положіть великий палець правої руки на праву ніздрю, закривши її легко. Зараз ви готуєтеся до дихання через ліву ніздрю.
- Вдих через ліву ніздрю: Закрийте праву ніздрю і почніть повільно та глибоко вдихати повітря через ліву ніздрю. Під час вдиху концентруйтеся на відчуттях дихання.
- Затримка дихання: Після повного вдиху закрийте ліву ніздрю великим пальцем лівої руки, утримуючи повітря всередині. Затримайте дихання на комфортний для вас час.
- Видих через праву ніздрю: Вільно відкрийте праву ніздрю і повільно видихайте повітря через неї, концентруючись на відчуттях видиху.
- Повторення: Повторюйте цю послідовність, чергуючи ніздрі, декілька разів. Зазвичай, від 5 до 10 циклів є достатніми для початку.
Користь від Наді Шодхана пранаяма:
- Ця практика допомагає заспокоїти думки та знизити рівень стресу.
- Регулярне дихання допомагає покращити концентрацію та увагу.
- Анулома Вілома Пранаяма сприяє очищенню нервової системи, покращуючи її функції.
- В цій практиці виділяється пріоритетна роль для дихання через ліву ніздрю, що може призвести до зниження кров’яного тиску.
- Регулярне виконання Наді Шодхана Пранаяма підвищує витривалість та ефективність дихальної системи.
Наді Шодхана Пранаяма, або дихання черговими ніздрями, — це потужна практика йоги, яка допомагає досягти гармонії, заспокоїти розум і покращити фізичне здоров’я. Регулярне включення цієї техніки в щоденну практику може призвести до помітного поліпшення як фізичного, так і психологічного благополуччя. Нехай ця дихальна практика принесе вам спокій та гармонію в життя!
Техніка 2: Анулома-вілома з бандхами (енергетичними замками)
Якщо ви вже засвоїли легший варіант даної практики можете вдосконалити його цим варіантом. Наді Шодхана Пранаяма (анулома -вілома)з додаванням використання бандх, або енергетичних замків, для підсилення користі та глибини цієї техніки. Використання бандх дозволяє зберігати та керувати енергією в тілі, а також посилити ефективність дихальної практики.
Техніка виконання Анулома вілома з бандхами:
- Розпочніть у стандартній позі для медитації. Забезпечте пряму спину та зосередьтеся на своєму диханні.
- Почніть, як і раніше, положивши великий палець правої руки на праву ніздрю та закривши її легенько. Готуйтеся до дихання через ліву ніздрю.
- Повільно та глибоко вдихайте повітря через ліву ніздрю. На цей раз, при вдиху активуйте мула бандху(корневий замок), затримуючи дихання та замикаючи прану.
- Утримуйте повітря всередині, тримаючи мула бандху активною, а також активуючи джаландхара бандху (горловий замок). Ця комбінація бандх зберігає дихання та енергію в верхній частині тіла.
- Повільно відкрийте праву ніздрю і почніть видихати через неї. Під час видиху, відпустіть замки та концентруйтеся на відчуттях видиху.
- Повторюйте цю послідовність, чергуючи ніздрі, протягом 5-10 циклів або більше, якщо ви відчуваєте себе комфортно.
Користь від Анулома вілома з бандхами
- Використання бандх допомагає вам керувати енергією тіла та концентрувати її в певних частинах.
- Ця практика може допомогти поглибити медитацію і підвищити свідомість.
- Регулярне використання бандх у сполученні з Наді Шодхана Пранаяма підвищує фізичну та ментальну витривалість.
Ускладнений варіант Наді Шодхана Пранаяма з використанням бандх створює більше можливостей для глибокої йогічної практики. Ця техніка допомагає зберігати та керувати енергією в тілі, покращуючи психофізичний стан. Як і в будь-якій йогічній практиці, важливо дотримуватися обережності та проконсультуватися з досвідченим інструктором для найкращих результатів і безпеки.
Намасте 🙏
