Триконасана (Уттхіта Триконасана)
Переклад з санскриту Поза Трикутника
- Три — “три”
- кона — “кут”
- асана — “положення тіла”
Під час виконання цієї асани важливо зберігати рівномірний тиск стоп на підлогу. Голова в міру нахилу тулуба повертається в бік піднятої вгору руки, створюючи скручування хребта. Верхня і нижня бічні сторони тулуба однаково розтягуються, нахил здійснюється переважно внаслідок бокового нахилу таза.
Техніка виконання триконасана
- Розставте ноги на відстані приблизно метра.
- Поверніть праву стопу вбік на 90 градусів, ліву стопу трохи вгору у тому ж напрямку.
- Під час видиху нахиліть корпус вправо так, щоб обидва боки були паралельні підлозі.
- Опустіть праву руку на підйом правої ноги або покладіть її долонею на підлогу зі зовнішньої сторони стопи (складніший варіант: долоня знаходиться зсередини стопи).
- Правою рукою потягніться вгору, розширюючи грудну клітку.
- Максимально вирівнюйте поперек, продовжуючи витягувати хребет.
- Витягніть шию та зафіксуйте погляд на верхній долоні.
- Дихайте рівномірно.
- Затримайтесь в асані протягом декількох циклів дихання.
- На видиху ще сильніше притисніть стопи до підлоги, особливо ліву.
- На вдиху підніміться, поверніть стопи вліво та виконайте асану в іншу сторону
Ефект від виконання триконасани
- Тонізує м’язи ніг.
- Розтягує підйоми стоп, ікри, зв’язки підколінних сухожиль.
- Стабілізує і зміцнює ноги та тулуб.
- Витягує хребет.
- Підвищує рухливість грудної клітки.
- Робить стегна та хребет більш гнучкими й еластичними.
- Зміцнює м’язову витривалість.
- Поліпшує травлення та кровообіг.
Протипоказання
- Травми шиї.
- Проблеми з хребтом
Намасте 🙏
