Метта медитація — це буддистська медитація для виховання співчуття та прощення.
Використовуйте цю просту медитацію часто, щоб створити та виховати співчуття у своєму житті. Її можна практикувати всього кілька хвилин, тож спробуйте включити це як частину свого повсякденного життя.
Займіть зручне положення на підлозі або в кріслі. Сядьте з рівною спиною, піднявши маківку, розслабте плечі та розкрийте груди. Покладіть руки на коліна. Закрийте очі, поглибте дихання і відпустіть будь-які думки з розуму. Акуратно повторіть вголос або подумки наступне:
- Нехай я буду захищена від внутрішньої та зовнішньої шкоди
- Нехай я буду щаслива і спокійна на серці
- Нехай моє тіло буде здоровим і сильним
- Нехай моє життя буде наповнене легкістю
Тоді ви можете замінити «я» на «ти», думаючи про конкретну людину, групу людей або цілу планету.
Закінчіть медитацію кількома повільними, глибокими вдихами, відчуваючи співчуття, любов і доброту, що течуть вашим тілом. Приділіть кілька хвилин цим відчуттям, перш ніж продовжити решту дня. Або зробіть кілька циклів пранаями та кілька асан йоги.
Намасте 🙏
