Що ви бачите під час медитації? Скоріш за все, ваша відповідь — «нічого!» — і це цілком нормально. Однак, незважаючи на те, що стан медитації часто культивується через відмову від почуттів, існує багато практик, які використовують ментальні образи або ваші внутрішні почуття як об’єкт або фокус вашої концентрації. Практикуючи візуалізацію, ми можемо використовувати наш внутрішній зір і уяву, щоб допомогти нам глибше зануритися в медитаційну практику, з’єднуючись як з підсвідомістю, так і з повсякденним життям. Якщо вам цікаво випробувати різні форми медитації та усвідомленості, ось кілька простих технік, які допоможуть вам розпочати.
Що таке медитація візуалізації?
Візуалізація — це стиль медитації, коли практикуючий фокусує свою увагу на позитивному образі, думці, почутті чи відчутті. У цьому типі медитації практикуючий візуалізує образ або концепцію в уяві та залишатиметься зосередженим на цьому образі під час практики. Візуалізація може бути більш захоплюючою, ніж звичайна медитація, оскільки ви використовуєте свою уяву, щоб активно створювати образи та сцени у своєму розумі.
Деякі люди вважають, що медитації візуалізації достатньо, якщо її практикувати окремо, але деякі використовують її разом із додатковими практиками, такими як медитація пранаями або мантри , щоб ще більше посилити концентрацію, створити відчуття глибокої релаксації та запобігти зануренню розуму в думки.
Чому візуалізація така потужна?
Візуалізація – це техніка, яка допомагає нам по-іншому побачити свій внутрішній світ. Коли ми візуалізуємо, ми створюємо образи в своїй свідомості, які допомагають нам краще зрозуміти себе та інших. Ми також можемо використовувати візуалізацію, щоб змінити свої думки, почуття, емоції та поведінку. Наприклад, якщо вас щось хвилює, ви можете уявити себе в безпечному місці в оточенні друзів і родини . Або, якщо вам сумно , ви можете уявити, що вас оточує і просякає яскраво-щасливий рожевий колір.
Медитація візуалізації робить наші думки та емоції більш відчутними, асоціюючи їх із фізичними формами. Це допомагає нам побачити, що ми хочемо змінити чи проявити у своєму житті, і дає нам інструменти для трансформації. Медитація візуалізації також допомагає нам підключитися до нашої внутрішньої мудрості, яка завжди доступна, щоб спрямувати нас до нашого найвищого потенціалу.
Як працює практика медитації візуалізації ?
Коли ми думаємо про щось, ми створюємо уяву про це. Картини, які ми створюємо в голові, базуються на нашому минулому досвіді, спогадах і очікуваннях. Коли ми думаємо про те, чого ніколи раніше не відчували, ми просто не маємо всієї доступної інформації, щоб створити чітку картину того, як це виглядає. Наш мозок заповнює прогалини уявою, створюючи уявну модель того, як може виглядати об’єкт.
Дослідження з використанням візуалізації мозку свідчать про те, що візуалізація працює, тому що щоразу, коли ми візуалізуємо щось, наш мозок інтерпретує зображення подібно до того, як він обробив би реальний досвід. Коли ми бачимо, як щось робимо, наш мозок створює нейронні шляхи, які допомагають нам підготувати наше тіло до дій у спосіб, який відповідає тому, що ми бачили в уяві. Тож усе, у що ми привчаємо вірити, стає нашою реальністю, і чим більше ми це робимо, тим більше наше реальне життя починає змінюватися та наслідувати те, що ми собі уявляли.
7 видів медитаційних практик візуалізації
Існує сім основних технік медитації візуалізації. Узагальнено їх можна розділити на два основних типи. Техніки, які зосереджені на візуалізації чогось відчутного поза тілом, і ті, які заохочують нас бачити зсередини розумовим оком. Щоб знайти практику візуалізації, яка вам підійде, розгляньте один або кілька з наведених нижче типів медитацій.
1. Янтра або Мандала
Янтра — це діаграма, складена з геометричних візерунків, більшість янтр пов’язані з мантрою та божеством. Споглядання янтри, яке зазвичай використовується в тантричних практиках , може бути потужним інструментом для концентрації усвідомлення. Однак навіть без певного значення будь-яка мандала може служити об’єктом медитації. Візуалізуючи симетричні та повторювані візерунки, з відкритими очима або внутрішньо, ми формуємо нові шляхи в мозку та стимулюємо відчуття рівноваги, ясності та розслаблення.
2. Божество або Гуру
Багато духовних традицій зосереджуються на візуалізації або духовного вчителя, або божества та закликають до його якостей. Майте на увазі, що як в індуїзмі, так і в буддизмі боги та богині представляють різні божественні та наші чесноти. Візуалізуючи божеств, ми зосереджуємося на втіленні цих якостей у нашому власному житті, тому перед початком знайдіть божество , з яким ви можете пов’язати і чиї риси ви хочете прийняти у своєму житті.
3. Чакра або Енергія
Загальна вправа внутрішньої візуалізації полягає в тому, щоб зосередитися на світлі або енергії у вашому тілі. Один із способів попрактикуватися в цьому полягає в тому, щоб зосередитися або на конкретній чакрі (третє око, серце тощо), або на всіх чакрах послідовно у вигляді спектру світла та кольорів. Якщо ви не в змозі бачити кольори, ви можете просто уявити ці енергетичні центри як вогні, полум’я, символічні квіти лотоса або місця високої щільності обертової енергії.
4. Все що має для вас значення
Якщо наведені вище об’єкти вас не цікавлять, спробуйте візуалізувати полум’я свічки, уявіть квітку, сонце чи місяць, ваше улюблене місце, очі чи обличчя коханої людини. Все, що приносить вам відчуття спокою або легкості, може допомогти вам увійти в місце вищого самоусвідомлення і є відповідним символом для візуалізації.
5. Медитація любові й доброти
Любляча доброта – це буддистська медитація , яка допомагає вам розвинути співчуття, емпатію, прощення та прийняття для себе та інших. Ця практика візуальної медитації полягає в тому, щоб відчути й уявити, як ви надсилаєте доброту важливим людям у вашому житті.
Ви починаєте з уяви людини, яка вам дуже дорога. Коли ви відчуваєте їх присутність, ви повторюєте втішну фразу на кшталт «нехай ви будете щасливі, нехай ви будете в безпеці». Будьте здорові, мирні та сильні». повторюючи ці слова знову і знову, відчуйте свою вдячність за їх присутність у вашому житті. Залишайтеся з цим почуттям, повторюючи втішні слова.
6. Кольорове дихання
Приділіть кілька хвилин, щоб визначитися з почуттям або якістю, які ви хочете принести у своє життя . Далі призначте колір, який найкраще відповідає цьому почуттю чи якості. Наприклад, якщо ви хочете почуватися щасливими, ви можете вибрати заспокійливий блакитний або енергійний помаранчевий. Якщо ви хочете відчувати себе спокійно, ви можете вибрати зелений колір. Коли ви будете готові, закрийте очі і дихайте повільно і глибоко. Подумайте про колір, який ви вибрали, і візуалізуйте його у своєму розумі. Коли ви вдихаєте, відчуйте, як колір розмивається на вашому обличчі, руках, грудях, ногах, стопах, руках і пальцях. Вдихніть колір і відчуйте, як він повністю заповнює ваше тіло. Ви можете видихнути і залишатися зосередженим на кольорі або можете відчути, що видихає будь-які негативні почуття.
7. Творчі візуалізації подорожі з супроводом
Візуалізація у стилі подорожі, зазвичай розроблена за сценарієм, може бути корисною для тих, кому важко зосередитися, або для тих, хто шукає розуміння повсякденного життя. Ці медитації зазвичай включають вправу на розслаблення, за якою слідує прогулянка по природі, запропоновані зустрічі певного роду та символічні об’єкти чи перешкоди, які ви можете зустріти на своєму шляху. Ці практики зазвичай створюються з наміром зв’язати вас з різними аспектами вашої підсвідомості.
Це також може бути додатковим потенціалом для того, щоб пройти дорогу за вашим вибором, особливо через складну життєву ситуацію, щоб побачити, як ви обираєте поведінку та дії, які приносять вам користь. Різні теорії висувають ідею про те, що наші думки контролюють нашу реальність, тому візуалізація реальних життєвих сценаріїв може стати потужною вправою для подолання труднощів і створення поведінки, яку ви хочете реалізувати.
Переваги медитації візуалізації
Медитація візуалізації – це вид медитації , який допомагає нам зрозуміти наш внутрішній світ. Він використовується для розвитку співчуття, емпатії, любові та мудрості. Це інструмент, який допомагає нам краще зрозуміти себе та навчитися спілкуватися з іншими. Це метод розвитку таких позитивних якостей, як терпіння, доброта, всепрощення, толерантність.
Різні типи візуалізаційних вправ пропонують різні переваги. Однак для тих, хто блукає розумом, будь-яка практика візуалізації може запропонувати особливий фокус, який приверне увагу, разом із вказівками, нечіткими чи детальними, залежно від ваших потреб.
Ми можемо використовувати вправи візуалізації, щоб допомогти розслабити наше тіло та розум, щоб увійти в контакт із власною енергією або з’єднатися з чимось більшим, ніж ми самі. Візуалізація також допомагає нам розвивати як творчі здібності, так і концентрацію, коли ми тренуємо свій розум працювати по-новому, щоб формувати детальні зображення.
Спортсмени зазвичай використовують форму медитації візуалізації, щоб зміцнити своє здоров’я та спортивні результати. Це дуже ефективна техніка для боротьби зі стресом , тривогою , депресією, безсонням та багатьма іншими станами. Доведено, що вона знижує артеріальний тиск , покращує якість сну та покращує самопочуття.
Візуалізація також зазвичай використовується як частина досягнення стану йога-нідри, або йогічного сну, у формі спогадів образів і звільнення. Пізнаючи та використовуючи простір позаду чола, відомий як Чідакаша (що перекладається як «простір свідомості»), ми налаштовуємось на різні аспекти нашого власного усвідомлення.
Нарешті, процес візуалізації також можна використовувати поза медитацією. По суті, ми можемо використовувати візуалізацію, щоб сприяти зціленню, долати перешкоди, сприяти позитивним почуттям і уявляти, що ведемо своє життя так, як це найкраще.
Поради щодо візуалізації
Хоча багато хто з нас схильні легко візуалізувати об’єкти, ідеї чи енергію, для багатьох із нас і я не виключення візуалізація не є природною. Якщо ви належите до цієї останньої категорії людей, не хвилюйтеся. Візуалізації, як і всі практики і технік медитації, можна навчитися шляхом повторення, пам’ятаючи кілька порад:
- Якщо ви використовуєте об’єкт фокусування, ознайомтеся з цим зображенням заздалегідь. Зберігайте зображення або предмет у місці, де ви його часто бачите, і дивіться на нього протягом дня, щоб запам’ятати його деталі.
- З фізичним об’єктом медитації також може допомогти розпочати практику медитації з відкритими очима і, якщо образ швидко зникне з вашої свідомості, час від часу кидати швидкий погляд на свій об’єкт.
- Якщо це все ще важко «бачити», використовуйте свою уяву та почуття, щоб продовжувати практику.
- Знайдіть зручне положення , де ви можете залишатися пильними та розслабленими в місці, яке вам здається живильним.
- Зберігайте повільний, глибокий вдих протягом усього процесу.
- Коли ви виявите, що дрейфуєте, обережно поверніть свою увагу назад до уявного образу.
- Почніть з малого і нарощуйте повільно. Якщо ви ніколи раніше не медитували, спробуйте почати лише з п’яти хвилин на сеанс. Коли ви відчуєте себе комфортно з такою тривалістю часу, збільште тривалість до 15 хвилин або скільки завгодно.
- Щодня виділяйте час, щоб присвятити себе встановленню регулярної практики медитації.
Заключні думки
Медитація візуалізації – це як відкрити вікно у світ уяви та можливостей. Вона дає можливість зануритися в свій власний вимріяний світ, де кожен образ і кожен деталь створюється вами. Це не просто спосіб розслабитися і втекти від щоденних турбот. Візуалізація – це інструмент самопізнання та досягнення цілей.
Через медитацію візуалізації, ми можемо глибше пізнати себе, зняти стрес і тривожність, а також керувати своїми мріями і бажаннями. Ця практика розкриває перед нами двері до нашої внутрішньої сили та творчого потенціалу.
Завершаючи цю статтю, бажаю вам знайти час для медитації візуалізації у своєму житті. Нехай вона стане для вас засобом глибшого розуміння себе і навколишнього світу. Медитація візуалізації може надихати, допомагати досягати цілей і дарувати внутрішню гармонію. Головне – вірте в себе і свій власний потенціал. Ви здатні на більше, ніж уявляєте.
Намасте 🧘♀️
