Адхо Мукха Шванасана
Перекладається зі санскриту як “Собака мордою вниз”, є однією з базових асан йоги. Ця поза не лише пробуджує тіло, але й заспокоює нервову систему. Різні варіації цієї пози допомагають відкривати нові нюанси та підходи до її виконання.
Техніка виконання Адхо Мукха Шванасана, асани собака мордою вниз:
- Станьте на чотири опори: долонями опустіться на підлогу на ширині плечей.
- Середні пальці рук спрямовані вперед.
- Розставте коліна на ширину стегон.
- Опріться в килимок пальцями ніг.
- З силою тисніть долонями у підлогу, особливо великими та вказівними пальцями.
- Повністю випряміть руки, розтягуючи їх від підлоги до плечей.
- Не піднімайте плечі до вух, опустіть їх.
- Зведіть лопатки, щоб відкрити грудну клітку.
- Підніміть таз, випряміть ноги, намагайтесь опустити п’яти.
- Виштовхніть стегна назад.
- Відштовхуйтесь назад ліктями, зробіть круговий оберт плечима та розтягніть тулуб вгору.
- Опустіть голову вниз, розслабтеся.
- Тримайтесь твердо на долонях і ногах.
- Тисніть п’яти до підлоги.
Позитивний ефект від собаки мордою вниз:
- Поза дозволяє розтягнути відмінно тіло;
- Вона забезпечує розтяжку ніг і зміцнення щиколоток;
- Допомагає зняти напругу в шиї, плечах та зап’ястях;
- Заспокоює розум;
- Допомагає при стресі та надає енергії організму, оскільки забезпечує притік кисню до голови;
- Сприяє роботі травної системи;
- Вона ефективна при підвищеному артеріальному тиску та тромбозі, оскільки вона змінює кровотік в організмі;
- Збільшує об’єм легенів, зміцнює їх та дихальну систему, що корисно при астмі. Додатковий кисень знімає втому.
Протипоказання виконання асани собака мордою вниз:
- Вагітні жінки повинні уникати виконання цієї пози в останньому триместрі вагітності;
- Якщо ви маєте діарею, травми зап’ястя, плечей, задньої частини стегна, міжхребцевих дисків або страждаєте від головних болів, вам слід утриматися від виконання цієї асани.
Намасте 🕉️
