Кожен, хто відвідував заняття йогою, напевно, чув термін «асана». Асани — це положення фізичного тіла або пози йоги, які складають основу сучасної практики хатха-йоги. У той час як більшість класів навчають лише основам, існує широкий діапазон труднощів і складності асан йоги. Щоб повністю зрозуміти та вивчити асани, нам потрібно буде розкрити їх історію, походження та те, як вони використовуються сьогодні в йозі. Отримання цих знань відкриває нам двері для глибокої, та проникливої практики.
Значення та визначення асан в йозі
Асана — санскритське слово, що означає «постава», «сидіння» або «місце».
Асани — це фізичні положення, які ми приймаємо під час практики хатха-йоги. Кожна поза має власну санскритську назву. Майже всі санскритські назви поз закінчуються на «асана». Наприклад, класична поза лотоса називається Падмасана, а звичайна поза дерева називається Врікшасана. Багато назв асан походять від форм і рухів тварин і елементів світу природи. Деякі назви відрізняються в різних школах йоги, а деякі назви змінювалися з часом. Є кілька асан, які були відомі під різними назвами в різні періоди часу.
Існує багато різних типів поз, але всі вони дотримуються однакових основних принципів витягування та залучення м’язів. Вони включають усе: від простих поворотів і прогинів назад до просунутих поз балансування. Може бути багато варіацій окремих поз, і кожна варіація має свої переваги, мету та проблеми.
Асану можна виконувати як нерухому та статичну позицію, яку можна утримувати на кілька вдихів, або це може бути поза, яка є частиною динамічного плавного руху, який триває менше одного вдиху чи видиху. Тривалість його проведення залежить від школи йоги, яку ви практикуєте, а також від інтенсивності та складності фізичної пози. Наприклад, йога Айенгара наголошує на анатомії йоги та фізичному вирівнюванні, тому пози утримуються деякий час. І навпаки, стилі аштанга-йоги та віньяси швидко переміщуються між позами, пов’язуючи рухи з диханням, як у привітанні сонця.
Хоча немає неправильного способу виконання асан, існують загальні принципи вирівнювання і витягування, техніки дихання та уважності, яких слід дотримуватися, щоб запобігти травмам і отримати максимальну користь від йоги.
Скільки існує асан йоги?
Йога-сутри Патанджалі були одним із перших текстів йоги, де згадується слово асана. Патанджалі включає її як одну з восьми частин йоги, а в сутрі 2.47 він зазначає, що асана має бути «стабільною та зручною». У класичному тексті «Хатха-йога Прадіпіка» описано 18 поз, але далі сказано, що «Шива навчив 84 асан». Проте пізніший текст під назвою «Ґеранда Самхіта» зазначає, що «Шива описав 8 400 000 асан. Поз стільки, скільки існує видів живих істот у цьому всесвіті. Серед них 84 найкращі; і серед цих 84 32 були визнані корисними для людства в цьому світі». Більшість вчителів йоги займаються лише 15-25 позами на своїх уроках.
Історія асан
Оригінальні асани були простими сидячими положеннями, призначеними для виконання йогами під час медитації. Це були міцні, але зручні форми, призначені для зосередження розуму, заспокоєння нервів і дозволу увійти в глибокий медитативний стан.
З тих перших днів створювалося все більше і більше асан з різних причин. В 11 столітті в тексті Горакша Сатака вперше описав асани без сидіння. «Хатха-йога Прадіпіка» була написана в 15 столітті та описує 18 поз, але жодна з них не є позами стоячи. Не сидячі пози вперше з’являються в Ґеранда Самхіта, яка була складена в 17 столітті.
У знаменитій книзі асан 1966 року «Світло йоги» Б. К. С. Айенгар включив асани, створені його вчителем Крішнамачарья на основі злиття традиційної індійської боротьби, гімнастики та художньої гімнастики Британської армії. У 1974 році інструктор з йоги Шрі Дхарма Міттра створив таблицю «Майстра йоги», який містив список із 908 асан, який пізніше був опублікований у вигляді книги.
Відмінність асан від інших фізичних вправ
Практика йоги поєднує розтяжку, дихання, уважність і медитацію, щоб покращити ваше здоров’я, зменшити стрес і збільшити силу та гнучкість. Це найменше що дає тренування йоги, а більше дослідження зв’язку розуму та тіла. Це цілісний спосіб життя, який є розумовою та духовною подорожжю, а не фізичним викликом.
І навпаки, гімнастика та інші фізичні вправи зосереджені на нарощуванні м’язової маси, витривалості за допомогою швидких повторень або наборів рухів. Немає акценту на роботі з диханням, уважності чи розвитку зв’язку між розумом і тілом. Йога не є змагальним видом спорту, як біг або важка атлетика. Вона розроблена, щоб розвивати рівновагу, координацію та концентрацію за допомогою контрольованих рухів, водночас не засуджуючи, доброту та співчуття до себе та інших.
Мета і користь асан
Сучасна практика асани зосереджена насамперед на її користі для здоров’я та використовується як форма вправи з низьким навантаженням. Традиційні цілі асани також включали запобігання хворобам і сприяння здоровому тілу, але більше зосереджувалися на її духовній цілі та перевагах. Навчаючись контролювати та дисциплінувати тіло, енергія тіла та розум також заспокоюються та зосереджуються. Нижче наведено більш традиційні та, можливо, невідомі цілі звичайної практики асан:
- Асани йоги використовуються з метою підвищення внутрішньої сили і концентрації, формування стійкого фундаменту для витримки інтенсивних тапас і аскез, які служать інструментами досягнення духовного просвітлення.
- Пози йоги використовуються для контролю, очищення та розвитку прани, енергії життєвої сили, яка тече через наді або енергетичні канали тіла.
- Практика асан створює психологічний, емоційний та енергетичний баланс. Якщо ви регулярно виконуєте асани, це допомагає зменшити негативні моделі мислення та регулювати емоції.
- Асани є однією з кількох практик йоги, які використовуються для зменшення поганої карми та запобігання її накопиченню.
- Заземлена та стійка фізична практика сприяє більш глибоким практикам пранаями, бандхи та мудри . Ці практики хатха-йоги допомагають спрямувати та заспокоїти енергію та сприяти подальшому дослідженню тонкого тіла.
- Сильна практика асан дозволяє досліджувати свідомий і несвідомий розум через шари кошів і тонкого тіла. Це дозволяє отримати розуміння справжньої природи себе та реальності.
Актуальність асан в традиції йоги
Асани є відносно невеликим аспектом йоги в порівнянні із загальною глибиною й подихом традицій йоги. Вони є відносно невеликою частиною давнішого та набагато більшого масиву знань, філософії, походження та технік. Наприклад, ви можете досліджувати інші аспекти йоги, такі як дихальні вправи, медитація, кодекси соціальної поведінки, самоспостереження, харчування, відданість або безкорисливе служіння, взагалі не виконуючи асан.
Кінцевою метою йоги є об’єднання індивідуального розуму, тіла та духу. Асани йоги — це один із методів, за допомогою якого ви можете допомогти вам досягти внутрішнього спокою, практикуючи самодисципліну та самосвідомість. Асани не мали бути окремою практикою. Натомість вони мали доповнювати інші практики йоги.
Намасте 🙏
