Ми всі періодично відволікаємося та відчуваємо, як наш погляд блукає під час йога-практики. Це явище, хоча й нешкідливе, але і не сприяє підвищенню розумової концентрації та уваги. Вчення йоги вбачає прямий зв’язок між розсіяним поглядом і розсіяним розумом. Щоб подолати це розсіяння та залучити увагу всередину, йога пропонує метод зосередження за допомогою точки фокусу або дрішті. Закріплення погляду на одній точці може сприяти розвитку глибокої концентрації, покращити ваше вирівнювання, підвищити свідомість і перетворити асану в потужну рухливу медитацію.
Що таке дрішті?
Санскритське слово Drishti (Дрішті) зазвичай перекладається як «погляд» або «точка фокусу».
Це конкретна точка, на якій можна зафіксувати очі або внутрішній зір, яка найчастіше використовується під час медитації або утримання асани йоги. Стародавні йоги виявили, що туди, куди спрямовані наші очі, природним чином слідує наша увага, і що якість нашого погляду безпосередньо відображається на якості наших розумових думок.
Є дві основні категорії координаційних центрів.
- Бах’я дрішті – це зовнішня точка погляду, яка використовується в орієнтованих назовні практиках йоги.
- Антара дрішті — це внутрішня точка споглядання, яка використовується в споглядальних і медитативних практиках, щоб заохочувати пратьяхару (відмову від почуттів).
Мета використання дрішті
Коли ваш погляд закріплюється на одній внутрішній точці тіла, ваше усвідомлення втягується всередину, і розум перестає відгукуватися на зовнішні подразники, що сприяє його спокою. На відміну від цього, коли очі фіксуються на зовнішніх об’єктах, розум може відвертати увагу різними стимулами з оточення.Таким чином, використання дрішті дозволяє розуму зосередитися і перейти в стан глибокої концентрації. А постійне застосування дрішті розвиває дхарану (зосередженість йоги) та екаґраху (зосередженість на одній точці) основні методи йоги, які використовуються для заспокоєння розуму та ініціювання станів медитації.
При використанні дрішті під час практики асан йоги фокусна точка спрямовує й уточнює рух і вирівнювання асани. Його можна використовувати як основну підказку, яка дозволяє решті тіла слідувати позаду.
Дрішті зазвичай використовується в медитації для зосередження та концентрації розуму. Найбільш корисними точками для поглиблення медитації є дихання (діафрагма) і центр третього ока. Також можна використовувати зовнішні фокусні точки, такі як кінчик носа, свічка, янтра або мандала.
Як користуватися дрішті
У асанах йоги дрішті використовується для поглиблення основного руху пози, а також для утримання розуму залученим і зосередженим. Щоб використовувати дрішті під час практики йоги, просто виберіть точку, куди ваші очі природно спрямовані для вирівнювання асани.
Використання дрішті в асанах йоги має розвиватися повільно з часом. Спочатку потрібно зосередитися на вирівнюванні асани, потім дихання, а потім, нарешті, дрішті. Використання точки фокусування особливо корисно, якщо ви тримаєте позу протягом тривалого періоду часу, і буде надзвичайно корисним під час практики балансуючих асан. Спрямовуючи очі на вибрану вами точку фокусування, дозвольте увазі та фокусу вашого розуму зійтися в одній точці. Нехай рух вашого тіла слідує за напрямком ваших очей.
9 дрішті
У практиці Аштанга й інших шкіл йоги, існує дев’ять конкретних точок фокусу, які називаються дрішті:
- Nasagrai Drishti, де погляд спрямований на кінчик носа. Це використовується, наприклад, в асанах URDHVA MUKHA SVANASANA “Собака мордою верх”, CHATURANGA “Чатуранга” та асанах зі згинаннями вперед.
- Angusta Ma Dyai Drishti, коли ви спостерігаєте за серединою великих пальців. Це використовується в VIRABHADRASANA I “Воїн І” та UTKATASANA “Стілець”.
- Pahayoragrai Drishti, де погляд спрямований на пальці ніг. HASTA PADANGUSTHASANA
- Nabi Chakra Drishti, коли ви фокусуєтеся на пупку. Це використовується у позі ADHO MUKHA SHVANASANA “Собака мордою вниз”.
- Hastagrai Drishti, якщо ваш погляд спрямований на руки. Це використовується в асанах UTTHITA TRIKONASANA “Триконасана” та VIRABHADRASANA II “Воїн II”.
- Парсва Дрішті (зліва), коли ви дивитеся вліво. Це використовується під час скручувань хребта сидячи.
- Парсва Дрішті (праворуч), коли ви дивитеся вправо.
- Urdhva Drishti, де погляд спрямований вгору. Використовується в асанах UTTHITA PARSVAKONASANA, ARDHA CHANDRASANA і NAMASKAR PARSVAKONASANA.
- Naitrayohmadya або Broomadhya Drishti, коли ви спостерігаєте за третім оком (аджна чакра). Це використовується в асанах MATSYASANA, URDHVA UTTANASANA і VIPARITA VIRABHADRASANA.
Такий фокус уваги допомагає досягти правильної позиції та покращити концентрацію під час виконання асан та медитаційних практик.
Інші фокусні точки
Не обов’язково запам’ятовувати та використовувати ці традиційні точки фокусування. Важливіше досліджувати та експериментувати з тим, як ви використовуєте свої очі та які ефекти. Загалом, спрямуйте погляд у напрямку розтягування або руху в асані йоги.
Для більш внутрішньо зосереджених практик ви також можете зосередити своє внутрішнє око на одному з семи центрів чакр. Дихальні вправи пранаями та мантра-йога можуть використовувати Насаграй Дрішті (кінчик носа) або діафрагму як точки фокусування. Керована йога-нідра релаксація використовує понад шістдесят точок фокусування, і їх також можна обертати для медитації чи практики усвідомленості. Традиційний сценарій йоги-нідри описує такі дрішті: «великий палець, другий палець, третій палець, четвертий, п’ятий, долоня, зап’ястя, лікоть, плече, пахва, талія, стегно, підколінне сухожилля, стегно, коліно, литка, щиколотка, п’ята, підошва, пальці, один, два, три, чотири, п’ять».
Поради щодо використання дрішті
Під час використання фокусної точки не напружуйте очі. М’язи навколо очей повинні бути розслаблені, а погляд м’який. Як правило, рекомендується використовувати бах’я (зовнішній) погляд для орієнтованих назовні практик йоги та антару (внутрішній) погляд для споглядальних і медитативних практик. Але також оекомендується мати закриті очі та використовувати антара дрішті під час практики асан йоги, оскільки це створює стан глибокої медитації та внутрішньої зосередженості під час утримання пози.
У бгакті-йозі дрішті використовується дещо по-іншому: постійний люблячий і жагучий погляд спрямований на концепцію, ім’я чи образ Бога.
Щоразу, коли ви помічаєте, що ваші зосередженість і розум вагаються, м’яко і співчутливо повертайте їх у свою точку уваги. Щоразу, коли ви ловите себе на тому, що блукаєте, і повертаєте очі назад, ви посилюєте свою концентрацію. Чим більше ви тренуєте свій розумовий фокус, тим сильнішим він стане, і тим легшою стане ця техніка йоги.
Намасте 🙏
