Віньяса — один із найпоширеніших стилів йоги, що практикується в студіях і не тільки.
Віньяса — це термін, який використовується для опису безперервних або динамічних рухів між позами йоги.
Цей потік рухів чудово прискорює серцевий ритм і сприяє потовиділенню. Віньяса також може допомогти підвищити гнучкість, силу, стабільність, спокій і зосередженість. Навіть якщо ви не хочете займатися віньяса-йогою, використання та застосування цього терміну є важливим для розуміння як відданого практика йоги.
Що означає віньяса?
Синхронізація фізичного руху з диханням у хатха-йозі називається віньяса. Ця техніка дозволяє вам глибше поглинути в усвідомлення через ритмічну рухливу медитацію під час практики йоги.
Щоб краще зрозуміти санскритське слово віньяса, нам потрібно розбити його на дві частини. Префікс vi можна перекласти як «особливим чином». Суфікс nyasa можна перекласти як «розміщувати» або «в межах встановлених параметрів». Таким чином, vinyasa можна перекласти як «впорядкування чогось особливим чином у певних структурах ». У хатха-йозі ці структури є вдихами та видихами дихання. Спеціальне розміщення — це послідовність окремих поз йоги. Класичною послідовністю віньяси в хатха-йозі є привітання сонця. Варіації послідовності привітання сонця формують основу для занять віньяса-йогою.
Віньяса використовується в йозі для :
- Зв’язування руху з вдихом або видихом;
- Послідовність йоги, де кожен рух пов’язаний з диханням;
- Клас або стиль йоги, який зосереджується на безперервних рухах із диханням;
- Постановка наміру або цілі та вжиття обдуманих і пов’язаних кроків для їх досягнення.
Використання віньяси в асані
Віньяса підтримує перехід у пози йоги та вихід із них завдяки зв’язку з м’язовими механізмами дихання. Вдих природним чином розширює живіт і ребра, а при правильному вирівнюванні подовжує хребет і стимулює його розширення. Видих природним чином стискає живіт і тулуб і спонукає до втягування. Загалом, ви вдихаєте, коли приймаєте позу, рухаєтеся проти сили тяжіння, створюєте рухи вгору або вигинаєте хребет. Видихаєте, коли ви змінюєте пози, рухаєтеся під дією сили тяжіння, створюєте рухи вниз або навколо хребта.
Віньясу найкраще використовувати для розминки та під час привітання сонця. Деякі стилі йоги використовують віньясу протягом усієї практики, що часто може пожертвувати правильним відбудовам на користь швидкого та плавного переміщення в позах. Однак повторення поз і рухів з диханням справді формує майстерність, підвищує силу та збільшує тепло тіла.
Використання віньяси з пранаямою
Рухи Віньяса найкраще підтримуються диханням, що звучить океаном, або Уджайі Пранаямою. Ця техніка дихання уповільнює частоту дихання, підвищує концентрацію розуму, допомагає зігріти та зарядити тіло енергією. Під час занять віньясою дуже важливо приділяти пильну увагу якості свого дихання. Коли ви відчуваєте, що ваше дихання стає коротким, переривчатим або скутим, це сигнал уповільнити темп або зробити перерву.
Важливо використовувати правильне йогівське дихання під час використання віньяси.
Що означає «рухатися через віньясу»?
Фраза «рухатися через віньясу» є загальною реплікою, яку використовують інструктори йоги на заняттях. Ця підказка стосується пересування певною послідовністю поз. Виконувати або приймати віньясу означає рухатися через чотири пози, пов’язуючи їх із диханням:
- Вдихніть до пози Планка
- Видихніть до пози Чатуранга або Коліна Груди Підборіддя
- Вдихніть до пози собаки або кобри обличчям догори
- Видихніть до собаки, яка дивиться вниз
Репліка «рухатися через віньясу» зазвичай є необов’язковою та зазвичай використовується протягом усього класу, щоб підтримувати стан потоку та продовжувати накопичувати тепло, інтенсивність та енергію. Ця послідовність вимагає сили ядра та верхньої частини тіла, щоб безпечно рухатися через ці пози. Якщо ви відчуваєте втому, перевтому або перегрівання, радимо вам відмовитися від однієї або всіх цих віньяс і замість цього перейти до пози собаки вниз або дитини.
Стилі віньяса йоги
Аштанга була оригінальним стилем віньяса-йоги. Новіші стилі, які вважаються різновидом віньяса-йоги, включають Баптіст-йогу, Джівамукті, Силову йогу, Вінійогу та Флоу-йогу. Йогу Віньяса можна практикувати на будь-якому рівні, але зазвичай вона найкраще підходить для тих, хто має досвід йоги. Темп і температура уроку віньяси можуть змінюватися залежно від стилю та вчителя.
Історія віньяса йоги
Ці нові стилі віньяса-йоги є менш структурованим відгалуженням системи Аштанга-йоги. Аштанга-йога має сувору структуру та точний набір правил і була розроблена Шрі К. Паттабхі Джойсом. Його вчителю, Крішнамачар’ї , приписують засновника концепції віньяси в йозі. Стиль йоги Крішнамачар’ї постійно змінювався, оскільки він був майстром адаптації йоги до особистості своїх учнів. Йога, якій Джойс навчився у Крішнамачар’ї, стала його способом навчання всіх своїх учнів, і він назвав цей стиль аштанга-йогою.
Крішнамачарья використовував термін віньяса кількома різними способами. Один з них був у загальному сенсі створення інтелектуальної послідовності кроків для наближення до певної пози йоги. Іншим способом, яким він використовував віньясу, був опис етапу або варіації пози від початкового до просунутого способу виконання. Паттабхі Джойс використовував віньясу більш конкретно, щоб означати повторювані пов’язувальні рухи між асанами у встановленій послідовності.
Переваги Віньяса Йоги
Віньяса-йога – це складна, зміцнююча, пітлива й підбадьорлива практика. Швидкий потік асан створює тепло, яке допомагає детоксикувати організм, збільшити щільність кісток, покращити здоров’я серцево-судинної системи та прискорити метаболізм. Постійне зосередження на диханні під час проходження поз зміцнює дихальну систему, заспокоює розум і підвищує концентрацію.
Віньяса-йога поради для початківців
Спочатку синхронізація руху з диханням у віньясі може бути дещо складною та збентеженою. Однак, як тільки ви зрозумієте це і встановите ритм, який працює для вашого тіла, віньяса може зрештою поглибити вашу увагу та усвідомлення. Якщо вам важко дихати, знайте, що можна додати додаткові вдихи або сповільнити темп і пропустити деякі рухи, щоб йти в ногу з потоком уроку. Дозвольте собі поринути в ритм і потік практики, а не зациклюватися на конкретних позах або деталях.
Завдяки сконцентрованості ми можемо зменшити ризик розтягнення або травми під час швидших послідовностей віньяси.
Завжди пам’ятайте, що не потрібно жертвувати правильною відбудовою асан для швидкого переходу по послідовності. Якщо ви не встигаєте за потоком краще зупиніться, подихайте та усвідомте всю красу асани в якій перебуваєте. Пам’ятайте на заняттях йоги ви повинні насолоджуватись процесом!
Намасте 🙏
