У йозі ми хочемо створити спокійне та розслаблене тіло, та розум за допомогою свідомого використання дихання.
Існує кілька способів дихання в асанах, і вони відрізнятимуться залежно від учителя, традицій та школи й напрямку йоги. Мені подобається робити акцент на різних техніках дихання або пранаямах, утримуючи різні асани. Найголовніше, знайдіть дихання, яке підтримує вашу мету/намір, який ви використовуєте для асани або практики йоги.
Дірґха пранаяма
• Використовуйте Дірґха пранаяму в більшості асан. Зосередьтеся на активному диханні грудьми в асанах прогинів і розкриття грудної клітки (голуб, йога-мудра, воїн I, риба, міст). Для асан згинання вперед і асан животом вниз ви можете зосередитися лише на диханні животом (дитина, згинання вперед, кобра, човен)
Уджаї пранаяма
• Використовуйте пранаяму Уджаї, коли тримаєте асани для зміцнення сил, щоб збільшити витривалість і зосередженість (собака мордою вниз, воїн III, воїн I, привітання сонцю).
Капалабхаті пранаяма
• Використовуйте Капалабхаті Пранаяму , коли ви хочете посилити утримування асани та активувати прану в тілі. Капалабхаті також посилює фокус уваги під час складної асани, щоб ви могли залишатися присутніми в асані тут і зараз.
Намасте 🙏
