Мула-бандха: що це таке
Поняття мула-бандха означає свідоме або вольове стискання м’язів проміжності. З санскриту “бандха” перекладається як “зв’язок”, “ланцюг” або “замок”, а “мула” – “корінь”, “основа”. Принцип дії мула-бандхи в йозі парадоксальний: за допомогою напруги м’язів на фізичному рівні відбувається розслаблення на ментальному і енергетичному рівнях.
Користь від мула-бандхи
Регулярне виконання кореневого замку дозволяє позбутися від багатьох хвороб і дисбалансів як на фізичному, так і на енергетичному рівнях.
Мула-бандха надає корисний вплив на профілактику:
- захворювань черевної порожнини;
- порушень травлення;
- статевих розладів;
- стресу, тривоги;
- опущення органів малої тазової порожнини;
- несвідомого виділення сперми.
Позитивні ефекти при практиці мула-бандхи:
- розслаблення розуму;
- повний контроль над сечовиділенням та дефекацією;
- покращення роботи ендокринної системи;
- зміцнення нервової системи;
- зменшення симптомів менопаузи;
- зниження частоти дихання;
- нормалізація артеріального тиску;
- розширення свідомості;
- відчуття полегшення від глибоких емоційних неврозів та переживань;
- пробудження творчого потенціалу;
Механізм дії мула-бандхи
Під час скорочення тазових м’язів до мозку надходить імпульс, який активізує нейронні центри, які у відповідь на цей сигнал розслабляють тіло. Також відбувається вплив на ендокринну систему (гіпоталамус) і, як наслідок, на емоційний стан: з’являється відчуття спокою, зникає нервова збудженість. Ефект кореневого замку полягає також у здатності “розблоковувати” психологічні вузли, розташовані у свідомості.
Ці блоки проявляються у вигляді негативних емоцій, таких як гнів, апатія, роздратованість – все, що заважає усвідомити справжню природу душі. Вправляючи мула-бандху, людина “розблоковує” ці енергетичні скупчення і усуває їх. У тілі існує близько 72000 каналів прани (життєвої енергії).
Їх називають наді. Потоки енергії рухаються по ним як вниз, так і вгору. Енергія що спускається називається апана. Вона “заземляє” людину і спрямовує її увагу на задоволення своїх базових потреб: голод, виживання, сон.
Практикуючи мула-бандху, можна перенаправити потік апани вгору. Таким чином, вона починає свій рух вгору по середньому каналу, сушумна. Досягнувши вогняного центру (маніпура-чакри), вона ще більше посилюється і досягає анахата-чакри. Тут апана з’єднується з праною. Такий рух сприяє насиченню тіла життєвими силами.
Техніка виконання мула-бандхи
М’язи проміжності тісно пов’язані між собою. Сюди належать урогенітальна та анальна області. Стиснення анального сфінктера називається ашвіні-мудрою, а напруга урогенітальної м’язової тканини – ваджролі-мудрою. Між клітором, мошонкою та анусом розташована область, стискаючи яку, досягається мула-бандха. Завдання вправи – стиснути область кореневого замку, залишаючи інші зони розслабленими.
Поступове виконання:
1. Сідайте у зручне положення так, щоб коліна доторкалися підлоги.
2. Зробіть повний глибокий вдих, включаючи живіт, груди та ключиці.
3. Стисніть мула-бандху. Уникайте перенапруження.
4. Розслабтеся та відпустіть замок.
5. Зробіть плавний видих.
На подальших етапах цю вправу можна поєднувати з уддіяна-бандхою та джаландхара-бандхою, а також з затримками дихання. Проте будь-які ускладнення рекомендується вводити після опановування базовою методикою.
Не переймайтеся, якщо на початковому етапі вам не вдасться розрізняти м’язи тазового дна. Для виявлення місцеперебування муладхара-чакри як підготовка можна по черзі напружувати та розслабляти різні області проміжності, описані вище, щоб навчитися концентруватися та включати необхідні зони кори головного мозку.
Протипоказання до виконання мула-бандхи
Основними протипоказаннями до виконання цієї практики є вагітність, геморой та простатит.
Мула-бандха може стати чудовим доповненням до регулярної практики та приносити багато користі практикуючому. Проте, як і в будь-якій асані чи практиці енергетичних замків, слід підходити до неї свідомо, поступово набувати уміння в техніці виконання та слухаючи свої власні відчуття.
Om 🕉️
