Те, що зазвичай називають йогою на Заході, технічно є хатха-йогою. Хатха-йога (ha=”сонце” tha=”місяць”) досягає єдності розуму, тіла і духу за допомогою практики асан (пози йоги), пранаями (дихання йоги), мудри (жести тіла), бандхи (енергетичні замки або печатки) і шаткарма (внутрішнє очищення). Ці орієнтовані на тіло практики використовуються для зміцнення та очищення фізичного тіла, а також для розвитку прани (енергії життєвої сили) і активації кундаліні (сплячої духовної енергії). Сучасна хатха-йога не акцентує увагу на більшості цих езотеричних методів, а натомість зосереджується переважно на фізичних практиках йоги.
Що таке хатха-йога?
Санскритське слово «хатха» можна перекласти двома різними способами: як «навмисне» або «силове», як активний шлях йоги, або як «сонце» (ха) і «місяць» (тха), як йога балансу. У сукупності хатха-йогу можна описати як набір свідомих і активних практик, спрямованих на досягнення гармонії та рівноваги в розумі, тілі та духу. Цей підхід до йоги часто називають «шляхом сили» який включає практику фізичних поз і дихальних технік.
Хатха-йога — це загальний тип занять йогою, який викладають на Заході. Більшість популярних видів йоги, які викладають у студіях йоги, походять від цього стилю. Його часто використовують для опису більш ніжного або дружнього стилю для початківців.
Історія хатха-йоги
В історії йоги хатха-йога є досить недавньою технікою, яка була розроблена на основі теорій і технік тантра-йоги. Тантристи сприйняли фізичне тіло як засіб досягнення просвітлення та розвинули фізично-духовні зв’язки та тілесно-центровані практики, які призвели до хатха-йоги. Але хатха-йога унікально зосереджена на трансформації фізичного тіла шляхом очищення та розвитку тонких енергій тіла.
Тип йоги полягає в тому, щоб спрямувати життєву енергію в центральний канал і підняти її до коронної чакри. Більшість сучасних класів не навчають езотеричним вправам затримки дихання, бандхам і мудрам, які б направляли та підвищували рівень енергії достатньо високо для досягнення просвітлення. І всі техніки цієї форми йоги розглядаються як попередні кроки до досягнення глибших станів медитації та просвітлення, які є на шляху раджа-йоги.
Найдавнішим і найпоширенішим стародавнім текстом про фізичні практики хатха-йоги є Прадіпіка хатха-йоги. Ця книга була написана в 15 столітті нашої ери Свамі Сватамарамою і походить від старих санскритських текстів, вчень відомих вчителів і власного йогічного досвіду Сватамарами. Основна мета цього тексту — висвітлити фізичні дисципліни та практики хатха-йоги та поєднати їх із вищими духовними цілями раджа-йоги.
Сватамарама починає з пояснення стосунків між ними, повідомляючи нам, що хатха є попередньою практикою для раджа-йоги. Він каже нам, що отримати самоконтроль і самодисципліну набагато легше, якщо ми починаємо з фізичного та енергетичного тіла, а не намагаємося безпосередньо контролювати розум, як у раджа-йозі. Завдяки опановуванню праною, або енергією тіла, ми можемо легко опанувати контроль над розумом і досягти успіху з раджа-йогою.
Інші тексти класичної хатха-йоги
Кілька інших важливих текстів з’явилися після хатха-йоги Прадіпіка. Ці санскритські тексти підтвердили, удосконалили та доповнили практики та теорії хатха-йоги. Лише два з цих класичних трактатів збереглися і доступні для читання сьогодні.
• Ґхеранда Самхіта
• Шива Самхіта
• Амараугасасана
• Хатха Ратнавалі
• Хатхапрадіпіка Сіддхантамуктавалі
• Джогапрадіпіка
Сучасна популярність хатха-йоги
Лише в 1920-х роках Хатха-йога стала популяризувати та пропагувати в Індії завдяки роботі Т. Крішнамачар’я та кількох інших сміливих і рішучих йогів. Крішнамачар’я подорожував Індією, демонструючи пози та разом з іншими йогами-новаторами пропагував хатха-йогу через її сильні цілющі та інші позитивні переваги. Відтоді ще багато західних та індійських вчителів стали піонерами, популяризуючи цю галузь йоги та здобувши мільйони послідовників. Хатха-йога зараз має багато різних шкіл або стилів, усі з яких наголошують на багатьох різних аспектах практики.
Пози традиційної хатха-йоги
Хатха-йога Прадіпіка описує п’ятнадцять фізичних асан (поз). Деякі з назв цих поз змінилися з часом, інструкції та деталі вирівнювання також змінилися в сучасній йозі. Цікаво, що багато з цих класичних асан є сидячими позами для медитації, а деякі є дуже просунутими та складними позами.
- Свастікасана – сприятлива поза
- Гомукхасана – поза коров’ячого обличчя
- Вірасана – поза героя
- Курмасана – поза черепахи
- Куккутасана – поза Півника або Півня
- Уттана Курмасана – поза перевернутої черепахи
- Дханурасана – поза лука
- Матсіендрасана – поза скручування сидячи
- Пашімотанасана – поза нахилу вперед сидячи
- Маюрасана – Поза павича
- Шавасана – поза трупа
- Сіддхасана – поза могутності
- Падмасана – поза лотоса
- Сімхасана – поза лева
- Бхадрасана – поза трону, або поза, що приносить Благо
Що таке заняття хатха-йогою?
Хатха-йога використовується в наш час як широкий і загальний термін для йоги, яка не має певного стилю. Типове заняття буде відносно м’яким, повільним і хорошим для початківців, але важко знати, яким буде заняття до відвідування. Ця практика зазвичай починається з легкої розминки, продовжується послідовністю поз і закінчується 5-10 хвилинами релаксації в позі трупа. Заняття часто починаються і закінчуються короткою медитацією сидячи. Урок часто закінчується тим, що студенти зводять руки разом у молитовну позицію, вклоняючись і вимовляючи Намасте. Заняття хатхою зазвичай тривають від 60 до 90 хвилин і можуть також включати дихальні вправи пранаями як окрему практику або в комплексі з положеннями йоги.
Чим корисна хатха-йога?
Практики хатха призначені для вирівнювання, очищення та заспокоєння вашого тіла, розуму та духу для досягнення глибших станів медитації та духовної реалізації. Регулярна практика може покращити силу, витривалість, гнучкість, діапазон рухів і рівновагу; зменшити стрес; сприяти психічному заспокоєнню; а також забезпечують багато інших терапевтичних переваг. Багато різних стилів або шкіл хатха-йоги мають більш конкретні переваги. Наприклад, якщо ви хочете збільшити силу та здоров’я серцево-судинної системи, спробуйте більш енергійний стиль йоги, як-от віньяса-йога, аштанга або силова йога.
Ознайомтесь зі статтею Що таке хатха-йога, щоб отримати ще розгорнутішу інформацію.
Намасте 🙏
