Раджас — одна з гун — трьох основних енергетичних складових космосу. Гуни знаходяться в постійному потоці, і вони впливають на все навколо нас — на енергію, матерію та свідомість.
Раджас — це стан енергії, дії, змін і руху.
Природа раджасу — це потяг, туга та прихильність. У надлишку раджас може викликати тривогу, надмірне мислення та гіперактивність. На щастя, раджас-гуну можна зменшити та збалансувати за допомогою деяких простих змін до своєї практики йоги, медитації, дієти та способу життя.
Зазвичай одна з гун переважає більше, ніж інші три, але щоб вести щасливе, здорове, спокійне та урівноважене життя, нам потрібен баланс усіх трьох гун. Конкретна кількість кожної з трьох гун, яка потрібна людині, залежить від навколишнього середовища, типу виконуваної роботи, фізичної конституції та духовних цілей. Наприклад, більша кількість раджастичної енергії буде корисною для людей, які є спортсменами, працюють у творчих сферах, живуть у сирому/вологому середовищі, або йогам, які потребують більш збуджуючої практики.
Занадто багато раджасу може призвести до бажання, спотворення, стресу, виснаження, гніву та емоційного розладу. Раджас спонукає людину досягати цілей, які призводять лише до тимчасового та короткочасного щастя. Ця гуна спотворює наші серця та розум пристрастями, прихильностями та одержимістю, що ускладнює перехід до вищого стану саттва-гуни.
Практики йоги мають широкий спектр інструментів, щоб зменшити та збалансувати раджас, але не намагайтеся зробити все одразу! Щоб почати змінювати раджас, зробіть одну або дві щоденні зміни та зверніть увагу на їх вплив через кілька днів. Зверніть увагу, на які ідеї ви відчуваєте найсильнішу реакцію чи опір. Вони, швидше за все, матимуть найсильніший вплив на відведення вас від раджас-гуни. Експериментуйте та коригуйте свій підхід до зменшення та балансування раджасу, якщо це необхідно.
Коригування асан для зменшення раджасу
Практика принаймні однієї відновлювальної пози щодня буде дуже ефективною для зменшення раджасу. Вам також потрібно потренуватися довше утримувати всі пози йоги та звести до мінімуму або виключити послідовності типу віньяса та привітання сонця. Практика згинання вперед і поз нахилу в сторони заспокоїть. Асани для згинання верхньої частини спини (такі як поза риби, поза сфінкса або поза змії) допоможуть відкрити область серця, щоб зменшити тривогу.
Додайте пранаяму для спокою та охолодження раджас
Практика 10-15 хвилин на день заспокійливої пранаями буде ефективним способом очистити хвилюючу енергію раджасу. Якщо вашу увагу відвертає зовнішній шум або стимуляція, спробуйте кілька хвилин практикувати дихання зі звуком океану. Якщо ви занадто сильно відчуваєте запаморочення раджаса, практикуйте кілька хвилин охолоджувальну пранаяму сіталі.
Розслабте раджас-гуну за допомогою медитації
Спокій і заспокійливий ефект сидячої медитації може бути дуже ефективним способом розсіяти надмірно стимулюючий вплив раджасу на серце та розум. Практикуйте заспокійливі медитації, такі як медитація внутрішнього спокою, медитація третього ока та медитація серцевої чакри. Якщо ваш розум особливо активний і схильний до надмірних міркувань, спробуйте мантра-медитацію . Якщо у вашому серці є надмірна злість і гіркота, практикуйте метта медитацію.
Коригування способу життя для раджас
Найбільша зміна способу життя, яку слід розглянути для зменшення раджасу, — це уповільнити темп, менше робити та нормовано спати та відпочивати. Уникайте зайнятого та збуджувального середовища — натомість шукайте природу та знаходьте місця, які сприяють безтурботності, спогляданню, самоаналізу та пратьяхарі. Менше говоріть, більше слухайте та спілкуйтеся усвідомлено. Слухайте повільну заспокійливу музику або вимкніть радіо й насолоджуйтеся тишею. Уникайте надмірних фізичних вправ, надмірної роботи та надмірного споживання. Шукайте прохолодне та слабко освітлене середовище та уникайте впливу вітру. Практикуйте карма-йогу — попрацюйте волонтером кілька годин на тиждень у некомерційній організації та практикуйте один простий акт доброти щодня.
Зміни в харчуванні для зменшення раджас-гуни
Внесення коригувань у ваш раціон матиме потужний вплив на збалансування раджас-гуни. Уникайте їжі на ходу та не поглинайте їжу — натомість сядьте за стіл, їжте повільно та виділіть кілька хвилин, щоб благословити та відчути подяку перед їдою. Гіркі, кислі або солоні продукти є раджасичними, тому підкреслюйте аюрведичний смак солодкого, гострого та терпкого. Уникайте смаженої або жирної їжі, гострої їжі та їжі, що розігріває. Зведіть до мінімуму кількість риби та яєць і їжте багато темно-зелених листових овочів, таких як шпинат, листова капуста, рукола, листовий салат і салат ромен. Якщо відчуваєте запаморочення, споживання кавуна, м’яти, огірка та морських водоростей буде особливо охолоджуючим. Уникайте кофеїну, шоколаду та цукру.
Коли ви віддаляєтеся від раджасу, важливо не просуватися надто далеко до стану тамас-гуни. Коли ви відчуєте, що вплив раджасу мінімізується, зосередьтеся на розвитку енергії саттва-гуни. Хоча вам може знадобитися величезна кількість внутрішньої сили, щоб відійти від гіперактивної та надмірно стимулюючої сили раджас-гуни, ви будете винагороджені щасливішим, здоровішим, спокійнішим і обґрунтованим життям.
Намасте 🙏
