Тамас — одна з трьох гун — головних енергетичних складових космосу. Гуни знаходяться в постійному потоці, і вони впливають на все навколо нас — на енергію, матерію та свідомість. Тамас – це енергія темряви, інертності, бездіяльності та матеріальності. У надлишку тамас породжує невігластво, оману та страждання.На щастя, рівень тамас-гуни можна зменшити та збалансувати за допомогою деяких простих змін практики йоги, медитації, дієти та способу життя.
Зазвичай одна з трьох гун переважає, але щоб жити щасливим, здоровим, успішним і продуктивним життям, нам потрібен баланс усіх трьох гун. Конкретна кількість кожної з трьох гун, яка потрібна людині, залежить від навколишнього середовища, типу виконуваної роботи, фізичної конституції та духовних цілей. Наприклад, більша кількість тамасичної енергії буде корисною для людей, які виконують важку фізичну працю, йогів, які потребують більш обґрунтованої практики, або людей, які живуть у холоднішому кліматі.
Надлишок тамасу може призвести до ліні, апатії, нечутливості, депресії та почуття темряви, горя, безпорадності чи самотності. Може бути дуже складно відійти від тамасу, оскільки це створює дуже важке, зв’язувальне та застрягле відчуття. Ця гуна також приховує нашу справжню природу та зміцнює его, ускладнюючи перехід до вищого стану саттва-гуни.
Практики йоги мають широкий спектр інструментів, щоб зменшити та збалансувати тамас, але не намагайтеся зробити все одразу! Щоб почати змінювати тамас, зробіть одну-дві щоденні зміни та зверніть увагу на їх вплив через кілька днів. Зверніть увагу, на які зміни ви відчуваєте найсильнішу реакцію чи опір. Швидше за все, вони матимуть найсильніший вплив на відведення вас від гуни тамас. Експериментуйте та коригуйте свій підхід до зменшення та балансування тамасу, якщо це необхідно.
Коригування асан для зменшення тамасу
Встановлення щоденної практики асан буде дуже ефективним для зменшення тамасу, але вам потрібно буде утримувати пози менше часу та практикувати більше послідовностей типу віньяса та привітання сонця. Практика прогинів спини та пози балансування зарядить енергією та підбадьорить. Зведіть до мінімуму нахили вперед і вкоротіть шавасану для найбільшого ефекту зменшення тамас гуни.
Додайте пранаяму для сили та балансу
Очистіть застійну енергію тамасу, додавши до своєї практики кілька хвилин підбадьорливої та енергійної пранаями. Щоб збалансувати помірну кількість тамасу, практикуйте наді шодхану, для помірної кількості практикуйте капалабхаті, а для великої кількості тамасу практикуйте (з обережністю) бхастріка пранаяму.
Пов’яжіть свою медитацію з рухом
Спокій сидячої медитації може збільшити тамас. Мінімізуйте час медитації або практикуйте більш активну або рухову медитацію. Експериментуйте з медитацією при ходьбі, динамічною медитацією та співом/кіртаном, щоб допомогти збалансувати тамас гуну.
Налаштування способу життя для тамас
Уникайте надмірного сну, а замість цього збільште загальну фізичну та розумову активність. Спробуйте прокидатися раніше, вдень виходити з дому, шукати пригод і перебувати в стимулювальному середовищі. Уникайте перегляду телевізора, бездіяльності, пасивності та страшних ситуацій. Шукайте сухі та яскраво освітлені місця та оточіть себе добрими людьми та суспільством.
Змініть свій раціон, щоб зменшити тамас
Коригування дієти матиме найсильніший вплив на збалансування гуни тамас. Утримайтеся від переїдання і намагайтеся споживати легку їжу з якомога більшою кількістю свіжих овочів. Уникайте всіх продуктів, які викликають відчуття важкості, таких як червоне м’ясо, прості вуглеводи, жири та коренеплоди. Уникайте їжі, яка важко перетравлюється, ферментована, консервована, зіпсована, хімічно оброблена, надмірно оброблена або рафінована. Зведіть до мінімуму наркотики, алкоголь, кофеїн та інші стимулятори.
Коли ви віддаляєтеся від тамасу, важливо не просуватися занадто далеко до стану раджас-гуни. Коли ви відчуєте, що вплив тамасу мінімізується, перемістіть свою увагу на розвиток енергії саттва-гуни. Хоча може знадобитися величезна сила волі, щоб відійти від важкої, темної та застійної сили гуни тамас, ви будете винагороджені щасливішим, здоровішим, успішним і продуктивним життям.
Намасте 🙏
