Дихання зі звуком або уджаї – найпотужніша і в той же час проста техніка з максимальною користю для розуму, тіла і душі. Дихання уджаї перекладається як подих “Переможця” з санскриту

Дихання уджаї – один з найважливіших принципів спадщини Шрі Тірумали Крішнамачарьі – «батька сучасної йоги». Його називають переможним диханням, яке практикується усвідомлено і неспішно, а шиплячий звук дає можливість почути свій видих і вдих буквально. Така пранаяма прирівнюється до простих. Уджаї легко поєднується з іншими практиками йоги, спортивними вправами, асанами, її можна виконувати прямо на робочому місці.

Якщо ви плануєте займатися йогою більше двох разів в тиждень, то ця практика обов’язкова до засвоєння. Вона допомагає очистити легені від вуглекислого газу і наповнитися киснем.

Дихання уджаї: 

• Техніка виконання

Шипляче дихання здійснюється завдяки скороченню щілини в горлі. Щоб правильно його виконувати, насамперед потрібно відчути м’язи голосових зв’язок і зрозуміти, як саме вони працюють. Напругу, яка з’являється в горлі, можна порівняти з розмовою пошепки. Як тренуватися? Спочатку голосно скажіть будь-яке слово, а потім пошепки це ж слово. За допомогою цієї простої вправи вдасться відчути різницю відчуттів в основі горла.

Не слід занадто сильно напружуватися. Дихання повинно бути природним, але в той же час розтягнутим у часі. Це станеться автоматично, так як «прохід» для повітря скорочений. Дихати необхідно лише через ніс.

10 причин дихати уджаї

1. Активує практику йоги

Під час повної концентрації на “диханні переможця” вся увага перемикається з зовнішніх факторів на внутрішні відчуття. Техніка уджаї допомагає наблизитись до практики медитації, тому що дихання – це основоположний щабель до медитативного стану.

Зосередженість на повітрі і видаваному звуці, які проходять через гортань більш ефективно відволікають розум від сторонніх проблем. Коли увага зосереджена всередині, енергія не витрачається, а навпаки зберігається і примножується.

2. Розтягує дихання, заспокоює і знімає стрес

При стисненні голосової щілини, голосові зв’язки працюють як під час шепоту. Мозком ж цей процес сприймається як проголошення звуків. Скроневі частки відповідальні в нашому організмі за зчитування звуків. Дихальний центр довгастого мозку загальмовує діяльність при активізації скроневих часток і рефлекторно уповільнюють дихання.

Глибоке і повільне дихання миттєво заспокоює розум і тіло. Створюваний в горлі звук позитивно впливає і заспокоює внутрішній стан людини.

Тривале усвідомлене спостереження за звуком і повне виключення сторонніх думок дарує відчуття спокою, умиротворення і подяки, виконує свого роду медитативний ефект.

3. Очищає тіло від токсинів

Дуже важливо допомагати тілу позбавлятися від токсинів. Глибоке і рівне дихання допомагає в цьому найкраще. У своїй книзі «Аштанга йога» Джон Скотт розповідає, що під час проходження через голосову щілину, тертя зігріває саме повітря перед попаданням в легені. Дихання уджаї сприяє виробленню поту, який залишає тіло разом з накопиченими токсинами.

4. Дозволяє легше переносити фізичне навантаження

Спробуйте чергове тренування із застосуванням техніки Уджаї та ви помітите відчутну різницю. Дихання зі звуком знижує пульс з 150-160 ударів до пульсу 120-130, дихання швидше відновиться і вам буде набагато легше переносити фізичне навантаження.

5. Тренує серце

Серце отримує ефективне тренування тільки в поєднанні уджаї з фізичним навантаженням. При диханні звуком на вдиху зростає венозний вік, тому серце б’ється частіше, а на видиху він сповільнюється і відповідно все навпаки. Серце таким чином тренується і збільшується амплітуда роботи серцевого м’яза.

Під час дихання зі звуком змінюється кровопостачання, серце працює в щадному режимі. Система уджаї викликає:

• частоту серцевих скорочень;
• падіння артеріального тиску;
• зниження частоти дихання;
• зниження імпульсу м’язових скорочень;
• послаблює тонус скелетних м’язів;
• зменшення гіпертонусу і крепатури після практики асан.

6. Тренує дихальну мускулатуру

Дихальна мускулатура споживає менше кисню з крові при уповільненні вдиху і видиху. Техніка уджаї ефективна в якості для підготовки до затримок дихання. Це відбувається через створення додаткового навантаження на дихальні м’язи при перетисканні голосової щілини.

7. Покращує прохідність бронхів

Поліпшується прохідність бронхів, відходить мокротиння і покращується стан легенів. Бронхи стають більш прохідними завдяки голосової щілини. Уджаї дуже корисна для людей схильних до синдрому дихальної недостатності, курцям і тим, хто кинув палити.

8. Підсилює венозне повернення

Дихання уджаї – чудове дихання при варикозі і відмінна формула для поліпшення венозного повернення, коли серце насичується кров’ю перед скороченням. Цей механізм полягає в тому що грудна клітка якби присмоктується на вдиху.

9. Сприяє м’якій практиці йоги

Завдяки спокійному і глибокому диханню, йде напруга з сухожиль і м’язів, що також сприяє м’якому входженню в асану.

Якщо дихання постійно збивається, частішає, відбуваються мимовільні затримки, це говорить про те, що думки людини блукають, а енергія втрачена.

10. Вчить контролю дихання

Під час контролю дихання, людина заспокоює свій розум. Уджаї робить дихання чутним, тому ним стає легше управляти. У йозі дихання уджаї – контроль і заспокоєння душі є головним аспектом. Справжні знання зможуть прийти тільки тоді, коли розум спокійний і стабільний.

Протипоказання

Практика спрямована на заспокоєння, тому її не можна виконувати людям з низьким артеріальним тиском. За рахунок уповільненої дихання і збільшення кількості кисню тиск буде знижуватися ще більше. Є ризик втратити свідомість прямо під час заняття.

Також не повинно бути дискомфорту і неприємних відчуттів під час виконання йоги та складних Віньяс. Якщо людина починає відчувати дискомфорт, запаморочення або біль, потрібно моментально зупинитися і відпочити, можна в шавасані.

Намасте! 🙏