Шавасана або поза трупа

Шавасана з санскриту “поза трупа”- дозволяє повністю розслабити м’язи тіла та очистити свідомість людини.

Чи так це просто? Варто тільки закрити очі і в голові починають роїтися безліч думок про плани, їжі або можна зовсім заснути. Про важливість шавасани в йозі і правильній техніці ми поділимося в цій статті.

Що таке Шавасана

Поза Шавасана — завершальний елемент в практиці йоги. Лежачи в позі мерця ми отримуємо найбільш яскраві відчуття наповненості, прийняття самого себе, ми заповнюємо енергію й усвідомлюємо наскільки безмежні можливості людини у світі.

Вірні ознаки успішного завершення практики — одночасна розслабленість і наповненість енергією, спокійний розум і високий ступінь концентрації.

Всі вправи, керівництво і поради інструктора під час заняття, ваші емоції — весь отриманий досвід синтезується в розумі і тілі для того, щоб застосувати отримані навички в будь-яких життєвих обставинах.

Шавасана вважається важливою асаною для релаксу. Правильна техніка і смиренне виконання асани може наблизити до усвідомлення того, що ви є частиною чогось більшого, ніж просто «Я».

В процесі йога практики ви усвідомлюєте скільки проблем існує в голові. Ви також розумієте, що після практики світ не змінився, а став більш спокійний і ви готові вирішувати завдання і проблеми з меншими витратами фізичних сил. В цьому і є сила практики і шавасани в цілому.

Правильна техніка виконання Шавасани

Для самостійної практики знайдіть тихе, затишне місце, де вас ніхто не зможе потривожити. Тиша під час повного розслаблення допоможе глибше зануритися в стан.

Наповніть приміщення свіжим повітрям, надіньте вільний і комфортний одяг, розстеліть килимок.

Шавасану слід виконувати лежачи на спині із закритими очима. Ноги розташуйте по ширині килимка і злегка зігніть коліна.

Руки розташуйте вздовж тіла, поверніть долонями вгору, злегка зігніть в пальцях. Відчуйте тілом тверду рівну поверхню підлоги, як вона стикається з вами.

Зробіть 3 цикли йогічного дихання, відпустіть думки. Дотримуйтесь поверхневого  дихання.

Максимально розслабте тіло, м’язи, сухожилля, зв’язки. Починайте з кінчиків пальців лівої і правої ноги, гомілкостопи, ікри, підколінні зв’язки і вище поки не дійдете до голови. Дуже важливо відчути як розслабляється обличчя, мімічні м’язи, язик, шкіра голови. Постарайтеся розслабити рот, переконайтеся, що зуби не стиснуті.

Подумки пройдіться по тілу, відчуєте його як одне ціле. Якщо відчуваєте скутість — намагайтеся відпустити напругу в м’язах.

Переведіть увагу на дихання — повільний глибокий вдих і повільний видих. З кожним видихом піде ще більше занурення.

У момент, коли свідомість починає повертатися — поворушіть пальцями рук і ніг. Зробіть 3 глибоких вдихи і видихи. Ніяких різких рухів. Підтягніть коліна ближче до тіла і перекиньтеся на бік.

Чи не відкриваючи очей, виконайте ще 3 циклу дихання. Відчуйте тепло і світло всередині. Подякуйте собі за практику. Можна відкривати очі.

Відчуття після шавасани при першому досвіді незвичайні і практика чимось схожа на медитацію. Поступове повернення в реальність супроводжуються відчуттям припливу енергії, гарного відпочинку і прекрасного самопочуття.

3 стадії занурення в Шавасану

фізична розслабленість — розум активний, відчуваєте серцебиття, реагуєте на рух м’язів з вдихом і видихом;

зниження сприйняття зовнішнього світу — відбувається занурення свідомості всередину себе, розум розслаблений, дихання уповільнене і поверхневе;

відключення від зовнішнього світу — повне занурення в стан, порожнеча свідомість і випадкові образи, що виникають в процесі практики.

Корисні поради для більшого розслаблення

• для розслаблення очей можна насипати в невеликі мішечки або чисті шкарпетки гречки і покласти на очі. Це повинна бути приємна ледве відчутна важкість.
• для розслаблення м’язів преса можна покласти валик під поперек і зігнути ноги в колінах.
• для розслаблення шиї покладіть згорнутий рушник або валик під неї. У правильному положенні підборіддя буде вище чола.
• для розслаблення поперекового відділу можна підняти коліна або покласти під них валик.

Користь від Шавасани

Дивовижний ефект дає поза трупа — ефект присутності. Високий ступінь усвідомленості, який не контролюється зовнішніми силами (тілом, особистістю, діяльністю), вона просто є, вона — частина вас і присутня завжди. Розслабляйтеся в позі трупа мінімум 5-10 хвилин або навіть 20, Асаною можна завершувати комплекс вправ, налаштуватися на практику в самому початку або виконувати окремо від йога практики в разі потреби:

• заспокоює тіло і розум, знижує м’язову і ментальну напругу;
• практикуючи шавасану регулярно в періоди підвищеної тривоги і відчаю, ви придбаєте більше впевненості в собі, відчуття балансу, психічної рівноваги;
• шавасана усуває напади депресивного стану, пригнічення, страху;
• поза Мерця додасть сили і здоров’я;
• ви відновите свої “батарейки”, пройдуть апатія і лінь;
• підвищується концентрація уваги і усвідомленість;
• йдуть проблеми зі сном, налагоджуються біоритми;
• володіє регенеративним ефектом, уповільнює процеси старіння в організмі;
• зміцнює силу волі.

Дихання в Шавасані

З огляду на те що Шавасана — поза трупа, головне тут навчитися повністю розслаблятись, вимкнувши всі м’язи. Коли тіло лежить на підлозі, щелепні м’язи не тримають щелепу, вона трохи вільно відвисає, діафрагма не затиснута і вдих-видих відбуваються дуже повільно і вільно. На нашу думку — це кращий антистрес метод для вашого тіла і внутрішнього стану.

5 популярних запитань про Шавасану

Намасте! 🙏