Бхастріка – потужна розігріваюча практика, в перекладі з санскриту «Бхастра» – ковальські міхи, за рахунок інтенсивного дихання імітує дію ковальського міха, які розпалюють внутрішній вогонь в тілі на фізичному і тонкому рівнях.
За технікою нагадує Капалабхаті, але в цій практиці вдих розслаблений, природний і тільки видих інтенсивний. Бхастріка ж виконується з інтенсивним вдихом і інтенсивним видихом.
Користь Бхастріки
Бхастріка пранаяма яка допомагає зняти напругу і відчути потужний енергетичний заряд в тілі. При цьому розум залишається чистим і сконцентрованим.
Виконання Бхастріка корисно тим, хто страждає захворюваннями дихальної системи: астма, синусит, нежитть.
Пранаяма покращує роботу серцево-судинної системи, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, очищає легені.
- покращує кровообіг в області серця;
- активує мозкову діяльність;
- збільшує об’єм легенів;
- налагоджує правильну роботу обміну речовин;
- зміцнює нервову систему, допомагає зняти фізичне напруження, працює зі стресом;
- заряджає енергією, покращує циркуляцію прани в тонкому тілі;
- підсилює концентрацію і увагу.
Техніка виконання Бхастріка через обидві ніздрі
- прийміть медитативну позу, для пранаям найкраще підходить падмасана. Альтернативні пози ардха падмасана – поза полулотоса або Сіддхасана;
- прикрийте очі і виконайте один дихальний цикл;
- прикладайте однакове зусилля для вдиху і видиху. Повітря повинне виходити з ніздрів, не з горла як в уджайі;
- верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою;
- коли видихаєте повітря, тримайте мула бандху і джаландхара бандху. За рахунок «замикання» замків ми концентруємо повітря в області маніпури;
- концентруємо свою увагу на маніпури – чакра, яка розташована в області пупка і відповідає за амбіції, бажання і матеріальне;
- кількість дихальних циклів – посилених вдихів і видихів має бути 20, поступово можна збільшувати до 40 і 60 циклів у міру комфорту.
Отже, переходимо безпосередньо до техніки дихання:
20 посилених дихальних циклів – максимальна затримка на вдиху – повільний видих і розслаблення
Протипоказання
Під час практики не повинно бути відчуттів запаморочень, нудоти, напруг в тілі. Якщо у вас мало досвіду, постарайтеся почати з помірної кількості дихальних циклів.
Бхастріка не рекомендується людям з:
- порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту;
- гіпертонією;
- наявністю серцевих захворювань;
- пережитим інсультом.
- При наявності хронічно захворювань дихальних систем проконсультуйтеся з лікарем.
Намасте ! 🙏
