Комплекс Сур’я намаскар
Сур’я Намаскар, комплекс також відомий як «Привітання сонця», — це серія з 12 поз йоги, які традиційно виконуються як форма фізичної та духовної практики. Назва «Сур’я намаскар» походить від санскритських слів «surya», що означає «сонце», і «namaskar», що означає «привітання». Про це можна почитати у наші статті Комплекс Сур’я Намаскар – Привітання Сонцю.
Походження Сур’я Намаскар дещо оповите таємницею, але вважається, що він розвивався як спосіб вшанування сонця, яке шанується як символ життя та свідомості в індуїзмі. Сур’я Намаскар традиційно виконується як форма ранкової практики, щоб привітати сонце та віддати шану його життєдайній енергії.
Вважається, що Сур’я Намаскар має низку фізичних і психологічних переваг, включаючи покращену гнучкість, силу та рівновагу, а також зниження стресу та підвищення концентрації. Зазвичай він виконується як плавна послідовність, коли кожна поза плавно перетікає в наступну, і може бути змінена відповідно до потреб і здібностей практикуючого.
У наш час Сур’я Намаскар стала популярною у всьому світі як форма фізичних вправ і практики йоги. Її часто викладають на заняттях йогою, і вона є основною частиною багатьох класів йоги.
Крім класичного комплексу Сур’я намаскар, або вітання сонцю, є комплексу серія А та серія B — це один з ключових компонентів практики в аштанга-йозі та в віньяса йога. В Аштанга-йозі Сур’я використовується як техніка, що розігріває, перед основним комплексом вправ. Існує два варіанти виконання серія А і серія В – вони відрізняються кількістю асан та рівнем складності.
Покрокова інструкція з виконання Сур’я Намаскар A
Сур’я Намаскар А — це перша половина повної послідовності Привітання Сонця, і вона складається з шести поз, які повторюються на ліву і праву сторону тіла.
Привітання сонця А починається з молитовної пози. Коли ви стоїте в молитовній позі (пранамасана), ваші руки лежать біля серця в молитовній мудрі. Це має своє духовне значення.
Йоги вважали, що наше серце знає істину існування, а не голова.
З молитовної пози ми піднімаємо руки в вітання вгору над головою (урдхва хастасана), а потім красиво пірнаємо в нахил стоячи вперед (уттанасана).
З нахилу вперед ми переходимо в планку через позицію випаду, а потім у чатурангу. З чатуранги ми штовхаємося до собаки, яка дивиться вгору (урдхва мукха шванасана), і назад до собаки, яка дивиться вниз (адхо мукха шванасана).
З собаки внизу ми робимо крок вперед і нахиляємося вперед, піднімаємося і повертаємося, вітаючись угору, а потім повертаємося в позу гори з руками в центрі серця.
Ми можемо робити привітання до сонця А скільки завгодно кіл.
Привітання сонця A ідеально підходить для відкриття наших енергетичних каналів (наді) щоранку, щоб отримати енергію (прану), що накопичилась після ночі відпочинку.
Сур’я намаскар А — це чудовий спосіб розігріти тіло та підготуватися до практики йоги, а також його можна практикувати окремо як форму рухливої
Покрокова інструкція з виконання Сур’я Намаскар B
Щоб отримати максимальну віддачу від практики Сурья Намаскар B, важливо зосередитися на своєму диханні та рухатися через пози з наміром. Ця послідовність є більш інтенсивна, рекомендується її виконувати після послідовності А коли ваше тіло розігріте і наповнене праною.
Привітання сонцю B є трохи складнішим і більш просунутим. Воно запустить ваші всі м’язи, оскільки ця послідовність також включає позу стільця (уткатасана), а також воїна I (вірабхадрасана).
- Як у привітанні сонця А, ми починаємо в молитовній позі, руки в центрі серця.
- Привітання сонця B потім приймає нас у позу крісла (уткатасана).
- Звідси ми переходимо до нахилу вперед стоячи (уттанасана). Далі Ардха уттанасана підіймає нас трохи вгору, а потім повертає в положення планки.
- З планки ми опускаємося в чатурангу, а потім підіймаємося вгору, дивлячись вгору, і повертаючись вниз.
- Звідси з’являється воїн, за ним швидко слідують чатуранга, собака вгору та собака вниз.
- Потім ми переходимо в позу воїна I на протилежному боці, за якою знову йде чатуранга, собака вгору та собака вниз.
- З собаки вниз ми робимо крок вперед у нахил вперед стоячи, підіймаємось в ардха уттанасану, назад в уттанасану, потім назад у позу крісла уткатасану та в позу гори тадасану, щоб завершити одне коло.
- Далі, ми можемо зробити скільки завгодно кіл.
Важливо пам’ятати, що Surya Namaskar B — це потужна практика йоги, яка приносить користь як тілу, так і розуму. Включення цієї послідовності у ваш розпорядок дня може допомогти покращити загальне фізичне та психологічне благополуччя. Завжди прислухайтеся до свого тіла та змінюйте пози за потреби, щоб забезпечити безпечну та приємну практику.
Під час проходження послідовності Сур’я намаскар B знайдіть хвилинку, щоб поєднатися з сонцем та енергією, яку воно приносить. Тож зробіть глибокий вдих, зосередьтеся на своїх рухах і дозвольте сонячній енергії живити та оживляти вас.
Заключні думки
У завершенні статті про комплекси “Сур’я Намаскар Серія А і Серія Б” важливо зазначити, що ці практики відкривають широкий спектр фізичних і психічних переваг для тих, хто вирішує включити їх у свою щоденну йога-практику.
Обидві серії Сур’я Намаскар, від А до Б, являють собою потужний засіб для розігріву тіла, зосередження розуму і створення гармонії між диханням та рухом. Серія А дозволяє зосередитися на базових асанах, зміцнюючи та роблячи більш гнучке тіло, тоді як Серія Б додає елементи виразніших поз, розширюючи можливості практикуючого.
Важливо наголосити, що ці комплекси підходять для різних рівнів підготовки, і навіть новачки можуть знаходити в них віддзеркалення для свого росту. Зокрема, вони сприяють покращенню гнучкості, координації, сили та психічного стану.
Завершуючи практику серій сур’я намаскар, ми нагадуємо собі про важливість руху, дихання та внутрішнього зосередження в нашому житті. Ці послідовності вкладають у нас особливу енергію, яка сприяє гармонії всього нашого буття. Нехай кожен рух стане своєрідним відзначенням єдності тіла, розуму та духу, а практика сур’я намаскар служить джерелом внутрішньої сили та гармонії. Приємної практики!
Намасте 🙏
