Медитація — неймовірно потужний інструмент, навчитись якого буває складно. Коли ви вперше починаєте займатися, ви виявляєте, як легко відволіктися на всі інші думки та емоції, які кружляють у вашому розумі. Ви також виявите, скільки потрібно практики та рішучості, щоб навчитися медитувати, особливо практикувати регулярно й послідовно у своєму повсякденному житті. Ключем до ефективної медитації є давня техніка йоги, яка називається дхарана — постійна практика зосередженої концентрації. Вивчення та практика цього розумового навику може зробити вашу медитацію легшою, та ефективнішою.
Подорож до тиші
Як, ви, мабуть, знаєте, хто пробував медитацію, подорож до спокою вимагає великого терпіння. Писання йоги описують процес медитації, який на папері виглядає досить лінійним. Наприклад, вісім частин йоги Патанджалі описують крок за кроком керівництво до досягнення просвітлення у спосіб, який майже легко читається.
Але скільки разів ви сідали медитувати лише для того, щоб спостерігати, як розум, сповнений швидких думок, рухається в усіх напрямках? Якщо це сталося у вашій практиці, ви в більшості. Давайте спочатку визнаємо, що навіть майстри йоги були людьми. Пам’ятайте: вісім кінцівок та інші керівні принципи були створені саме для того, щоб у нас були поручні, за які ми могли б триматися, коли вітер змін у розумі загрожував би повалити нас.
Патанджалі навмисно відокремив концентрацію та фокус від практики медитації. Він зрозумів, що ви не можете медитувати без базової кількості постійної уваги — це потрібно спочатку напрацювати. Практика одноточкової концентрації протягом певного періоду часу природно веде до сьомої ступені, дх’яни або медитації.
Що таке Дхарана?
Дхарана на санскриті означає концентрацію або єдиний фокус. «Дха» означає «тримати, носити або підтримувати», а «ана» означає «інший або щось інше». Це шоста кінцівка шляху Аштанга-йоги з восьми ступеней, як описано в Йога-сутрах. Це перший крок у досягненні стану медитації.
Дхарана — це постійна практика зосередженої концентрації на одному об’єкті. Зазвичай таким фокусом є дихання, але це також може бути повторення мантри, візуалізація божества або споглядання глибокої істини. Не настільки важливо, на якому об’єкті ми зосереджуємося; мета полягає в тому, щоб заспокоїти розум за допомогою цієї повної концентрації.
Дхарана проти дх’яни
Різниця між дхараною та дх’яною може бути трохи заплутаною. Дхарана — це активна зосередженість і концентрація на одній точці. Дх’яна – це стан розуму, коли фокус людини зберігається або поглинений точкою фокуса. Дхарана — це як фокусування об’єктива камери на рухомому об’єкті, а дх’яна — коли об’єкт залишається нерухомим, а фокус камери зафіксований на об’єкті.
Ви готові до практики?
Класичні тексти йоги говорять нам, що останні три частини Патанджалі — дхарана (глибока концентрація), дх’яна (усвідомлення існування) і самадхі (єдність або просвітлення) — повинні практикуватися, коли ми маємо основоположне розуміння сил йоги просвітлення.
Відповідно до «Світла йоги» Б. К. С. Айенгара , ми готові практикувати дхарану, коли «тіло було загартоване асанами, коли розум був уточнений вогнем пранаями, а почуття були взяті під контроль пратьяхарою ».
Інші етапи восьмикратного шляху також забезпечують міцну основу для практики. Ями та Ніями — це етичні та моральні стандарти, які підтримують спосіб життя йоги. Мати зручне положення для сидіння, яке не потребує надто великих зусиль, щоб залишатися в ньому, є важливим. Повільне глибоке заспокійливе йогівське дихання також допоможе заспокоїти й урівноважити розум.
Чотири види концентрації
Існує чотири етапи концентрації, які використовують різні рівні об’єктів, від найбільш фізичних до найтонших, щоб збільшити концентрацію. Чим тонший об’єкт, тим важче буде зосередитися і створити поглинання розуму конкретним об’єктом. Вони вважаються прогресивними етапами, щоб випробувати та поглибити вашу здатність концентрації.
- Вітарка (щільна) концентрація фокусується на твердому або відчутному об’єкті. Це включатиме такі об’єкти, як дихання, відчуття, візуалізації, мантри або думки.
- Вічара (тонка) концентрація зосереджується на енергії (прана, чакри, вайю), аспектах розуму, духовних і філософських якостях.
- Концентрація Ананда (насолода) зосереджується на радості та блаженстві, які можна знайти в глибоких станах медитації.
- Асмітна (індивідуальність) концентрація зосереджена на відстороненому відчутті себе, яке є свідком усіх ваших переживань.
Дхарана на практиці
У дхарані мета практики — розвинути здатність відновлювати свою зосередженість, коли розум відходить від об’єкта вашої концентрації. Важливим аспектом цієї практики є усвідомлення того, коли ваша увага відтікає від інших думок.
Отже, що означає практикувати дхарану? Ми можемо думати про дх’яну як про «власну медитацію» і наш досвід дх’яни стає можливим завдяки постійній практиці дх’яни. Якщо ми думаємо про дхарану — наше зобов’язання зосередити свій розум на одному диханні, мантрі чи відчутті — як при відслідковуванні кожної краплі води, коли вона капає з крана, тоді дх’яна — це потік крапель води, що тече без паузи. . Іншими словами, як тільки ми навчимо розум знову і знову повертати свій фокус до теперішнього моменту, зрештою між цими моментами не буде паузи, і ми відчуваємо чисте, поточне усвідомлення або медитацію.
Прикладом того, як йоги використовують дхарану, щоб перейти в дх’яну, є мала намиста(чотки), або медитація мантри. Під час медитації закрийте очі та торкніться кожної намистини. З кожним дотиком повторюйте про себе мантру або сконцентруйте свою усвідомленість на диханні. Спочатку вам доведеться заново використовувати своє усвідомлення з кожною намистинкою; між кожним дотиком ви спостерігатимете звичне бажання мозку переслідувати іншу думку, спогад, емоцію чи ідею. Але при продовженні практики тривалість дхарани триватиме дві намистини, потім три, потім цілу малу, поки ви не сядете в постійний потік чистого усвідомлення. Якщо ви використовуєте мантру, вона почне текти легко, без напруги розуму, і ви почнете відчувати рівень усвідомлення, який відрізняється від впливу будь-яких думок. Саме тут, кажуть йоги, ми починаємо пізнати та відкривати свою справжню природу.
Переваги дхарани
Багато людей, які практикують дхарану, вірять, що це допомагає їм покращити пам’ять і допомагає очистити розум від занепокоєння та негативних думок. Це може допомогти вам покращити вашу практику йоги, привернувши більше уваги та зосередженості на диханні та вирівнюванні асан йоги. Нарешті, якщо ви навчитеся бути зосередженим у повсякденному житті, ви станете більш продуктивними, розслабленими та зможете ефективніше справлятися зі стресом.
Намасте 🙏
