Урдхва Мукха Шванасана
Перекладається з санскриту як “Собака мордою вверх”. У цій позі вага тіла повністю лягає на долоні та пальці ніг. Під час виконання асани важливо слідкувати за згином поперекового відділу хребта, який має бути мінімальним. Для цього потрібно максимально напружити м’язи сідниць, відводячи куприк вниз, і одночасно підіймати лобкову кістку вгору.І витягуватись. Важливо дотримуватись симетричного розподілу навантаження під час виконання асани.
Техніка виконання Урдхва Мукха Шванасана (собака мордою вверх):
- Ляжте на живіт.
- Покладіть долоні під плечі.
- Розставте ноги на ширину таза.
- На вдиху підніміть голову, грудну клітку, таз, повністю випряміть руки.
- Напружте сідниці та стегна, стопи тримайте на підйомах ніг.
- Не доторкайтеся колінами до підлоги.
- Витягуйте хребет, відводьте плечі назад і вниз.
- Тягніть грудну клітку вперед, верхньою частиною голови – вгору і назад, подовжуйте шию.
- Зробіть кілька повних вдихів і видихів. Ви маєте відчувати витягування.
- На видиху поверніться в початкове положення.
Позитивний ефект від асани собака мордою верх:
- Зміцнює та розвиває гнучкість хребта.
- Розкріпачує грудний відділ хребта.
- Поліпшує вентиляцію легень.
- Зміцнює зап’ястні суглоби.
- Розтягує м’язи передньої частини тіла.
- Підтримує нормальну функцію органів травлення.
- Нормалізує кровообіг в області тазу.
Протипоказання:
- Вагітність.
- Проблеми із хребтом.
- Травми плеч та рук.
Намасте 🙏
