Тадасана
Переклад із санскриту:
- “тада” – “гора”
- “Асана” – “положення тіла”
Ця асана навчає стояти правильно та звертати увагу на поставу, є вихідною для багатьох асан стоячи.
Техніка виконання Тадасана
- Встаньте прямо, з’єднайте стопи так, щоб п’ятки та великі пальці ніг доторкалися.
- Вагу тіла рівномірно розподіліть між п’ятками та пальцями ніг.
- Напружте коліна.
- Підтягніть вгору колінні чашечки.
- Втягніть живіт.
- Підкрутіть куприк вперед.
- Витягніть хребет вгору.
- Шию тримайте прямо, плечі відведіть назад та вниз.
- Руки тримайте опущеними вздовж тулуба.
- Зберігайте це положення протягом певного часу.
- Дихайте рівно.
Позитивний ефект асани тадасана
- Підвищує тонус.
- Зміцнює зовнішні та внутрішні м’язи живота.
- Поліпшує поставу.
- Забезпечує правильний ріст хребцевих кісток.
- Сприяє звільненню спинних нервів.
- Допомагає зберегти суглоби рук та ніг молодими та гнучкими.
Протипоказання
- Головні болі.
- Мігрені.
- Остеоартрит колінних суглобів.
Ом 🙏
