Вітаю початківців!
Коли ви зовсім новачок у йозі, вам може бути страшно і важко, і складно точно знати, з чого і як почати. Наш посібник із йоги для початківців створено спеціально для вас, щоб надати вам усі поради, вказівки та рекомендації, які знадобляться вам, щоб розпочати успішну практику йоги. Щоб переконатися в успіху, я наполегливо рекомендую вам прочитати цю статтю повністю, перш ніж спробувати будь-яку йогу.
Що таке йога?
Йога — це велика колекція духовних технік і практик, спрямованих на інтеграцію розуму, тіла та духу для досягнення стану просвітлення або єдності зі Всесвітом. Те, що на Заході зазвичай називають «йогою», насправді є хатха-йогою, одним із багатьох шляхів йоги. Різні шляхи йоги наголошують на різних підходах і техніках, але зрештою ведуть до однієї мети об’єднання та просвітлення.
Хатха-йога досягає єдності розуму, тіла і духу через практику асан (пози йоги), пранаями (дихання йоги), мудри (жести тіла) і шаткарми (внутрішнє очищення). Ці фізичні практики використовуються для очищення тіла та розвитку прани (енергії життєвої сили). Сучасна хатха-йога не звертає увагу на багатьох із цих езотеричних практик, а натомість більше зосереджується на фізичних позах йоги.
Незалежно від того, які ваші цілі чи наміри почати, самі асани йоги є фантастичною формою розумових і фізичних вправ.
Чи підходить вам йога?
Йога ні в якому разі не є ексклюзивною: можливість займатися йогою не має значення, скільки вам років, скільки ви важите, чим заробляєте на життя, де живете чи яку релігію сповідуєте. Йога доступна практично кожному.
Якщо у вас є захворювання або нещодавно отримана травма, вам може бути складно або небезпечно займатися певними видами йоги, певними позами або дихальними техніками. Зазвичай існують альтернативи або модифікації, які можуть дозволити вам безпечно займатися, і багато поширених скарг стосуються конкретних засобів йога-терапії. Якщо ви відновлюєтеся після травми або у вас погане здоров’я, я рекомендую проконсультуватися з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником перед початком занять йогою.
Хоча ви можете відчути деяку інтенсивність м’язів під час занять з йоги, ви ніколи не повинні відчувати біль, особливо в суглобах. Різкий або інтенсивний біль — це сигнал вашого тіла, який говорить вам зупинитися, відступити та заспокоїтися.
Яка йога найкраща для початківців?
Якщо ви не в формі або вкрай негнучкі, ми рекомендуємо вам почати з м’якої практики, доки ви не набудете сили та гнучкості для більш складних послідовностей. Якщо ви маєте відносно хорошу фізичну форму і гнучке тіло, ви повинні відразу перейти до звичайного заняття хатха-йогою. Ознайомившись з основними позами, ви можете вивчати віньясу або заняття в потоці. Ми рекомендуємо вам уникати аштанга, бікрам або гаряча йога, доки ви не накопичите певну фізичну силу та витривалість. Завжди краще помилятися на стороні обережності та безпеки та підходити до йоги повільно та обережно.
Найкращий спосіб дізнатися, чи підходить вам йога, — це спробувати!
Як займатися йогою
Йога зазвичай виконується босоніж на липкому килимку для йоги з додатковими реквізитами для йоги. Рухи й асани йоги вимагають одягу, який може розтягуватися та вільно рухатися разом із вашим тілом. Ви можете придбати одяг, спеціально розроблений для занять йогою, але, ймовірно, ви можете зібрати зручний одяг зі свого наявного гардероба, щоб почати.
На заняттях йогою можуть використовуватися додаткові опори, найпоширенішими з яких є ремені, блоки, ковдри та підкладки. Вам не потрібно купувати їх відразу, оскільки ви можете легко замінити ці предмети шарфами або краватками, стосом книг і подушками. Якщо ви відвідуєте заняття в студії йоги, там вам нададуть все необхідне.
Ваша перша практика йоги
Ми рекомендуємо вам почати з короткого й простого заняття йогою, а потім повільно розвивати його. Коли ви відчуєте себе комфортно з кількома базовими асанами йоги для початківців, ви можете включити їх у послідовність і продовжувати додавати більш складні пози. Обов’язково вивчіть і дотримуйтеся основних компонентів практики йоги : дихання, медитація, намір, асани та розслаблення.
Як часто я повинен займатися йогою?
Якщо ви можете займатися йогою 3 або більше разів на тиждень, ви побачите значні покращення у своїй гнучкості, діапазоні рухів, силі, рівновазі, внутрішньому спокої та загальному самопочутті. В ідеалі ми рекомендуємо коротші та частіші сеанси, тривалістю 20-45 хвилин і загалом 3-4 години, розподілені на кілька днів. Заняття йогою менше цієї кількості все одно будуть корисними, але ви побачите менші покращення протягом тривалого періоду часу. Як і в більшості речей, чим більше часу ви можете присвятити цьому, тим більше переваг ви отримаєте.
Переваги занять йогою
Переваги йоги майже нескінченні! Заняття йогою допомагають розвинути здорові чесноти та хороші цінності, такі як дисципліна, чесність, відданість, самодослідження, уважність і відсутність прив’язаності. Йога дає вам змогу робити свідомий вибір у напрямку жити більш здоровим і повноцінним життям. Йога також допомагає:
- Зберігайте свій розум здоровим і сильним
- Зменшити стрес і сприяти розслабленню
- Покращення сну
- Підвищує вашу імунну систему
- Допоможе вилікувати такі поширені болі, як біль у спині
- Підвищує щастя та благополуччя та зменшує депресію
- Схуднути і змінити форму тіла
- Поліпшення та підтримання здоров’я м’язів, суглобів та органів
- Запобігайте таким захворюванням, як діабет, хвороби серця та аутоімунні розлади
- Покращити гнучкість, силу, витривалість, рухливість, діапазон рухів і рівновагу
Як вдосконалюватись після початку занять йогою
Терпіння, відданість, повторення та послідовність є ключем до розвитку й прогресу в практиці йоги. Після того як ви знайшли стиль, вчителя та студію йоги, які вам підходять, спробуйте ці поради:
- Дотримуйтеся регулярного розкладу занять йогою або домашньої практики
- Збільште тривалість тренувань і кількість днів на тиждень
- Відвідайте семінари з йоги, які більш детально зосереджуються на конкретних аспектах йоги
- Занотуйте вплив постійної практики йоги на ваше тіло, розум і серце
- Читайте та вивчайте, щоб дізнатися більше про йогу
- Знайдіть джерела натхнення
- Заведіть друзів йогів та приєднайтеся до спільноти йогів
- Прийміть йогічний спосіб життя
Ознайомтесь зі статтею Базові асани для початківців, щоб отримати додаткову інформацію та підготувати себе до початку занять йогою.
Намасте 🙏
