Зазвичай ми вважаємо, що йога — це фізична практика, яка містить різні пози та техніки дихання. Чи знаєте ви, що усвідомлене повторення слова чи звуку також є різновидом йоги? Оспівування вібрацій священного звуку відоме як мантра- йога, джапа або мантра-медитація. Ця стародавня практика є одним із найпотужніших способів очистити свій розум, зосередити свою концентрацію та заспокоїти емоції. Цей тип йоги є простою, але потужною практикою, якій можна легко навчитися, і для неї потрібно приділяти мінімум 15 хвилин на день.
Мантра що це?
Мантра — це слово або ряд слів, які повторюються вголос або мовчки, щоб викликати духовні якості. Корінь санскритського слова «манас» перекладається як розум, а «тра» означає інструмент або знаряддя. Його зазвичай перекладають як «інструмент або знаряддя для розуму» або «те, що, якщо відобразити на ньому, приносить звільнення».
Мантри — це містичні формули священних складів, які спочатку були відкриті Ріші (провидцям або мудрецям) у найглибших станах медитації. Вони є одним із найперших компонентів йоги та, можливо, першим типом медитації, який був розроблений. Найпопулярнішою мантрою є Ом або Аум, і вона часто використовується як початкова мантра в більш довгих співах. Зазвичай вони складаються мовами санскриту, палі, тибетської та пракрітської, а інколи – гінді чи гуджараті. Вважається, що вони мають магічну силу зцілення, захисту, процвітання, але в мантра-йозі вони використовуються переважно для духовного розвитку.
Що таке мантра-йога?
Мантра-йога — це практика медитації, яка зосереджена на скандуванні священних складів разом з усвідомленим диханням і медитативним фокусом, щоб заспокоїти розум, розвивати духовну енергію та створювати стани просвітлення. Практика повторення мантри вважається однією з найпростіших, але потужних форм медитації.
Мантра-йога – стародавня наука про звукову вібрацію. Вона заснована на переконанні, що все, що ми робимо, вимагає енергії: наші думки, слова, дії та емоції є частиною більшого енергетичного поля, яке називається прана, або життєва сила. Коли ми щось думаємо чи робимо, ми посилаємо у світ хвилю енергії. Коли ми повторюємо мантру знову і знову, ми зосереджуємо цю енергію всередині, дозволяючи нам торкнутися глибшого «я» та отримати більший контроль над своїм розумом.
У мантра-йозі практик повторює певну мантру кілька разів, щоб створити медитативний стан. Наспівування цих священних звуків допомагає зосередити розум на значенні та вібрації слів. Коли усвідомлення практика обертається навколо повторення священного звуку, його вимови та його значення, культивується психологічна енергія, яку можна використовувати для духовних цілей і для з’єднання з божественним.
Сила пратьяхари
Зосереджуючись на повторенні звукових вібрацій, наша увага і зосередженість спрямовуються всередину, щоб досягти важливого стану пратьяхари. Коли практики повністю зосереджені на звучанні мантри, вони занурюються в відчуття присутності в цей момент. Це дозволяє практику глибоко зануритися в медитативний стан, у якому вони не усвідомлюють нічого іншого навколо. Легке створення стану пратьяхари дозволяє йогам входити у все глибші стани свідомості, не відволікаючись на зовнішні подразники.
Практики мантра-йоги
Основними практиками мантра-йоги є:
- джапа
- кіртан
- Спів спільноти
Джапа– техніка медитації усвідомленого читання мантр, або медитація мантри.
Кіртан — це релігійна практика, яка містить спів мантр, покладених на музику. Хоча окремий кіртан може відрізнятися, практика зазвичай включає лідера, який співає, і групу людей, які повторюють їхні співи. Спільне співання часто є частиною церемонії або використовується перед початком чи завершенням практики йоги.
Спів мантр. Мантри можна промовляти вголос, тихо шепотіти або промовляти тихо подумки.
- Вайхарі Джапа читає мантру вголос, щоб відпрацювати вимову, поглибити концентрацію та увімкнутися до вібрації слів.
- Упамсу Джапа тихо шепоче або наспівує мантру, щоб культивувати мир і гармонію.
- Манасіка Джапа — це внутрішнє співання або співання лише в розумі, яке вимагає високого рівня зосередженості та уваги. Стародавні йоги кажуть нам, що мовчазне співання в 100 000 разів ефективніше, ніж співання вголос.
Техніка медитації Джапа
Бажано знайти вчителя, який спеціалізується на мантрах, але зазвичай його важко знайти. Багато вчителів пропонують заняття, семінари, ретрити та інші можливості дізнатися про мантру. Ви можете знайти місцевого вчителя з яким будете займатись наочно або записатись на курс онлайн.
Хоча ви можете співати мантри майже будь-де, будь-коли та протягом будь-якого часу, існують структуровані типи співу та традиційні правила. Якщо ви вирішите вивчати джапу самостійно, важливо повністю зрозуміти техніку та методи перед початком.
- Для початку сядьте в зручну позу із закритими очима та повільно повторіть слово або фразу мовчки або вголос. Зверніть особливу увагу на швидкість і ритм повторення, правильну вимову, мету та езотеричне значення мантри. Дозвольте розуму зосередитися на мантрі, відпустивши думки та зберігаючи повільний і глибокий вдих.
- Малу (нитку намистин) або чотки можна використовувати для підрахунку серії зі 108 повторень мантри. Мала — це не тільки спосіб відстежувати, скільки разів ви читаєте мантру, але й покращується ваша увага та концентрація і тактильне відчуття від дотику до намистин.
- Коли ваша увага відволікається від мантри, зосередьтеся на звуках, диханні та тактильному відчутті намистин мала. Продовжуйте протягом кількох хвилин. Бажано закінчувати медитацію в кінці циклу зі 108 повторень.
Техніка медитації Кіртан
У кіртані мантра співається разом з музичним супроводом. Це допомагає зосередити розум і створити більш потужний ефект, ніж якби ви просто повторювали мантру на самоті. Вибираючи пісню для супроводу своєї мантри, шукайте пісні, які надихають. Пісні з текстами, які заохочують до позитивного мислення, матимуть більший вплив, ніж ті, які є негативними або депресивними. Якщо можливо, виберіть пісню з сильним ритмом і простою мелодією, щоб її було легше слухати. Хороше емпіричне правило — вибрати пісню, яку вам подобається слухати і яка приносить вам задоволення.
Переваги мантра-йоги
Подібно до молитви та афірмації, повторне використання мантри може мати потужний вплив на розум, тіло, дух та емоції. Ментально мантра-йога підвищує концентрацію, покращує пам’ять і фокус. Фізично медитація джапа знижує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск і активує реакцію розслаблення, щоб забезпечити зцілення та омолодження. Це також зміцнює впевненість у собі та надає сили, зменшує стрес і врівноважує емоції. У духовному відношенні мантри, як кажуть, розчиняють погану карму, виробляють гьяну (мудрість) і вважаються одним із багатьох йогічних шляхів до самореалізації. Щоб отримати найбільшу користь, рекомендується щоденна практика йоги.
Як покращити практику
- Зосередьтеся на відчутті мантри, що резонує у вашому тілі.
- Зверніть увагу на те, де звукові коливання резонують у вашій голові, грудях і тілі.
- Дозвольте мантрі текти природним шляхом, не змушуйте себе її практикувати.
- Не зациклюйтеся на роздумах про те, що ви повинні думати або як вам слід вимовляти мантру. Просто робіть все можливе з чистими намірами.
- Коли ви відволікаєтеся, обережно поверніть свою усвідомленість до мантри.
- Почніть із простої та короткої мантри.
- Спочатку займайтеся кожен день по 3-5 хвилин. Потім повільно збільшуйте час у міру того, як вам стане комфортно виконувати практику.
- Найкращий час для занять — схід сонця або вечір
- Зверніть увагу на дихання та мантру, щоб збільшити концентрацію.
- Коли ви закінчите повторювати мантру, виділіть кілька хвилин, щоб подумати про її значення та її вплив на ваш розум, тіло та серце.
Мантри використовуються для багатьох цілей, включаючи лікування, медитацію, особисте зростання та молитву. Пов’язуючи ваше дихання з вібрацією звуку, повторення мантри допомагає вам увійти в глибокий медитативний стан, очищає ваш розум від негативних думок і з’єднує вас із вашим вищим Я та божественним. Оспівування цих священних звуків впливає на енергетичні канали в тілі та заспокоює розум і дух. Практикуючи мантри, ми можемо навчитися отримати доступ до внутрішньої духовної мудрості, стати більш уважними в повсякденному житті та допомогти собі зцілитися та трансформуватися. Пробудження нашої внутрішньої свідомості, з’єднання з вищим Я та досягнення духовного просвітлення можна реалізувати за допомогою цієї практики.
Намасте 🙏
