Уджит пранаяма — це стародавня техніка дихання, яка використовує звук та вібрацію мантри Ом або Аум як свій основний фокус. Її також називають “диханням при співі”, і вона вважається однією з найпростіших вправ з дихання пранаями. Ця проста, але потужна практика допомагає очистити ваш розум, позбавитися від негативних думок, зменшити стрес, покращити якість сну, підвищити рівень енергії, знизити кров’яний тиск і підсилити імунну систему.
Значення уджит пранаями
Слово “уджит” означає “глибокий і ритмічний спів”, тоді як “пранаяма” означає “дихальні вправи” або “володіння диханням та енергією”. Уджит пранаяма – це вправа дихання з ритмічним відспівуванням мантри Ом. Вона виникла від слова “уджита”, яке було описане в Чандог’я Упанішаді, одному з найдавніших йогічних текстів. У цьому вченні уджиту визначається як співання мантри Ом. Воно описує глибоке ритмічне оспівування звуку Ом разом з усвідомленим контролем дихання як найпотужніший спосіб використання мантри.
Переваги Уджит пранаями
Існують кілька фізичних і духовних переваг уджит пранаями. Практика цього виду пранаями допомагає зміцнити концентрацію та увагу, особливо в тих випадках, коли є зовнішні звуки, що можуть вас відволікати. Вона також допомагає позбавитися від негативних думок і почуттів, таких як вина, страх, гнів і сум. Останнє медичне дослідження показало, що ця практика дихання може сприяти схудненню і покращенню роботи легенів, поліпшуючи їхню функцію. Інше дослідження виявило, що співання Ом протягом 10 хвилин підвищує увагу, створює позитивний настрій і сприяє відчуттю соціальної єдності. Також відомо, що воно допомагає знизити стрес, покращити дихання, сприяє спокійному сну та збільшує рівень енергії. Духовно уджит пранаяма може викликати стан свідомості, схожий на транс, і створювати відчуття єдності між нами та Всесвітом.
Інструкція виконання уджит пранаями
Ось шість кроків, які потрібно виконати. Ви можете практикувати цю пранаяму протягом 2-10 хвилин, 1-2 рази на день.
- Сідайте в стабільному та зручному положенні з прямою та витягнутою спиною. Якщо ви сидите на підлозі, можете використовувати подушку або згорнуту ковдру під задньою частиною стегон для підтримки. Якщо сидите на стільці, переконайтеся, що обидві ноги стоять на підлозі.
- Закрийте очі або пом’якшіть погляд і почніть глибоко дихати через ніс. Дозвольте своєму тілу розслабитися і зверніть увагу на своє дихання. Переконайтеся, що в плечах, шиї та обличчі немає напруги.
- Спрямовуйте увагу на використання діафрагмального дихання так, щоб тільки живіт підіймався та опускався разом із диханням. Почніть співати мантру “Ом” при кожному видиху.
- Працюйте над тим, щоб видихи були якомога довшими, без напруження. Дозвольте диханню створювати звук.
- Під час співання “Ом” зосередьтеся на вібрації звуку та відчутті дихання. Експериментуйте із тим, щоб звук був достатньо голосним, щоб утримати вашу увагу на практиці.
- Повторюйте спів, тримаючи дихання повільним і зосередженим. Завершіть практику миттєвістю мовчання для інтеграції вашого досвіду.
Поради щодо практики дихання
- Дихальні вправи завжди повинні виконуватися в міру і без напруження. Якщо ви відчуваєте втомленість або запаморочення, зупиніться та відпочиньте.
- Під час виконання будь-якого типу дихальних вправ найкраще починати з невеликого обсягу та поступово збільшувати час практики кожного тижня.
- Рекомендується не намагатися глибоко дихати, якщо ви відчуваєте тривогу або стрес. Замість цього сконцентруйтеся на розслабленні розуму і тіла перед початком сесії.
- Глибокі техніки дихання допоможуть знизити рівень стресу і тривожності, але вони не замінять терапію чи лікування медикаментами.
- Якщо у вас є медичне захворювання, найкраще звернутися до лікаря перед початком будь-якого виду йоги чи дихальних вправ.
Ом 🕉️
