Можливість схуднення за допомогою практики йоги широко визнана, але недостатньо доведена. Одним з аспектів зменшення надмірної ваги та підтримки здорової маси тіла є здатність контролювати та зменшувати емоційне переїдання. Нове наукове дослідження виявило вплив йоги на депресію, покращення метаболізму та підтримку здорового харчування. Ці дослідження пов’язали практику йоги зі зниженням нездорового харчування.
Стародавня китайська мудрість давно стверджувала, що шлунок — це місце, де ми зберігаємо почуття тривоги, одержимості та занепокоєння; все це може призвести до емоційного харчування та незбалансованого способу життя. Збалансування та трансформація цієї надмірної емоційної енергії за допомогою йоги та медитації може допомогти нам проникнути та інтегрувати ці почуття, що може допомогти нам зменшити переїдання. Цікаво, що нові наукові дослідження підтвердили здатність йоги регулювати емоції та зменшувати емоційне переїдання.
Як йога знижує емоційне споживання їжі
Під час нещодавнього конгресу медичних наук експерти у своїх галузях представили кілька досліджень. Ліндсей Хопкінс з Медичного центру у справах ветеранів Сан-Франциско провела дослідження на 23 чоловіках, які займалися йогою протягом восьми тижнів. Лише після 2 місяців йоги двічі на тиждень учасники продемонстрували значне зниження рівня стресу та депресії. Це важливо, оскільки депресія може бути основною причиною переїдання.
У другому дослідженні, представленому на конференції Міжнародним університетом Alliant, жінки, які брали участь у заняттях йогою, повідомили, що вони могли контролювати емоційне харчування набагато краще, ніж до того, як вони пробували займатись йогою. Вони повідомили, що їхні невпорядковані харчові звички значно зменшилися, а наприкінці 8-тижневого дослідження в учасників йоги значно зменшилися симптоми депресії. Це дослідження проливає світло на фантастично позитивний спосіб підходу до проблеми емоційного приймання їжі, який може не тільки допомогти боротися з бажанням поїсти, але й покращити основні умови, які можуть призвести до цього стану.
Брача Ґетц — дослідник харчових залежностей, який здобув освіту в Гарварді та відчув зв’язок між емоційним харчуванням і йогою. «Йога допомагає зменшити емоційне переїдання, оскільки вона тренує розум зосереджуватися, бути присутнім і допомагає заспокоїти розум», — пояснює він. «Це також допомагає вирівняти розум, тіло та душу, щоб менш імпульсивні рішення приймалися нижньою частиною мозку, а вища (префронтальна кора) частина нашого мозку стає більш залученою».
Сила йоги для лікування емоційного переїдання
Є різні методи йоги та медитації які можуть допомогти зменшити переїдання. На щастя, вам не потрібно робити нічого химерного чи особливого у своїй практиці, оскільки загальна практика йоги та медитації природним чином гармонізує наші емоції, підвищить усвідомленість, підвищить сприйняття, виростить внутрішню силу та зменшить стрес. Ці навички використання килимка легко переносять у ваш повсякденний життєвий досвід прийняття усвідомлених рішень щодо їжі.
Заняття йогою допомагають вам стати більш уважними та самосвідомими. Це нове усвідомлення дозволить вам вивчити причини, які лежать в основі нездорових моделей харчування, і завдяки цьому новому розумінню ви зможете зробити вибір більш здорового способу життя.
Йога та медитація також допомагають вам навчитися поважати, цінувати та приймати своє тіло, життя та обмеження. Якщо ви боретеся з емоційним споживанням їжі, ймовірно, що ваш образ тіла та почуття власної гідності не дуже хороші. Йога дозволяє вам усвідомити свої обмеження та прийняти їх з любов’ю. Ви знаєте, що відбувається, коли вам не вдається виконати розширену версію асани? нічого! Йога змушує вас зменшити своє его, адаптуючи асану до вашого унікального тіла, а не навпаки. Коли ви навчитеся любити себе більше, тоді вам стане набагато легше приборкати бажання переїсти, щоб почуватися краще.
Регулярна практика йоги розвиває силу волі, внутрішню силу та формує звичку. «Йога — це не просто асана, це ще й медитація, дихальна робота, філософія та спільнота однодумців!». Коли ви практикуєте йогу, ви створюєте свій інструментарій проти емоційного переїдання, але, що важливіше, ви покращуєте своє життя. Завдяки всьому цьому йога приносить у ваше повсякденне життя більше уважності, змушуючи вас відчувати зв’язок зі своїм вищим Я та вибирати те, що вам справді служить». Чим більше внутрішньої сили ви розвиваєте, займаючись на килимку, тим більше сили волі ви можете використати, коли вас спокусить емоційний голод. Це створює потужний цикл, який підсилює вас та веде до загального здоровішого способу життя йоги.
Немає ідеальної відповіді на будь-яку зі складних життєвих проблем, але іноді починаючи з простих, легких і позитивних дій, можна змінити погляд на життя. Медитація та йога можуть принести у ваше життя нову радість, яка є здоровою, емоційно зцілюючою, і цим ви можете займатися будь-де, навіть вдома.
Намасте 🙏
