Дихання з трьох частин або повне дихання живить, заспокоює та розслабляє.Дірґха Пранаяма називається диханням із трьох частин, оскільки ви активно дихаєте трьома частинами живота. Перша позиція – це низ живота (над або трохи нижче пупка), друга позиція – низ грудей (нижня половина грудної клітки), а третя позиція – низ горла (трохи вище верхньої частини грудей). Дихання безперервне, вдих і видих через ніс. Вдих починається в першому положенні, внизу живота; потім переходить у другу позицію, низ грудей; потім на третю позицію, низ горла. Видих починається в нижній частині горла, рухається до нижньої частини грудей і закінчується внизу живота. Зіпріться руками в окремих положеннях, щоб відчути, як дихання підіймається та опускається в кожній позиції. Коли ви починаєте тренуватися, ви можете собі виокремити рух у кожній позиції, за допомогою рук. Коли ви добре відчуєте, як дихання входить і виходить з кожної позиції, практикуйтеся без рук. Згодом послабте зусилля пранаями та обережно дихайте в трьох положеннях, відчуваючи, як хвиля дихання рухається вгору та вниз по тулубу.
Намасте 🙏
