Сур’я Бхедана Пранаяма – це одна з різновидів пранаями, яка називається “Проникненням Сонця”. Ця практика, як і інші види пранаями, має глибокі корені в йогічній традиції та може бути потужним інструментом для підвищення енергії, концентрації та спокою розуму. Давайте детальніше розглянемо сур’я бхедана пранаяму та її вплив на наше тіло та розум.
Сур’я Бхедана Пранаяма: Значення та Походження
Сур’я означає “сонце”, і ця практика отримала свою назву через зв’язок із сонячною енергією. Також вона асоціюється з правою ніздрею та пінгала наді, однією з двох головних енергетичних каналів в нашому тілі. Слово “бхеда” має кілька значень, включаючи “таємницю”, “розрізнення” та “проникнення, осягнення”. Тож, сур’я бхедана пранаяма веде нас до розкриття та проникнення в енергетичний канал пінгала наді.
Сур’я Бхедана Пранаяма: Практика
Для початку сур’я бхедана пранаями важливо взяти зручну медитативну позу, переважно сидячи в сіддхасані. Зосередьте увагу на своєму тілі та диханні, розслабившись повністю.
- Використовуйте насікагра мудру, закривши ліву ніздрю вказівним пальцем правої руки та залишивши праву ніздрю відкритою.
- Повільно та глибоко вдихайте через праву ніздрю, наповнюючи легені повітрям.
- На кінці вдиху закрийте обидві ніздрі та опустіть голову для виконання джаландхара бандхи (замок горла). Утримуйте повітря всередині.
- Затримайте дихання стільки, наскільки зможете комфортно, виконуючи мула бандху (закриття кореневого замка). Це допоможе зберегти енергію всередині тіла.
- Відпустіть мула бандху, потім джаландхара бандху та підніміть голову.
- Залишаючи праву ніздрю закритою, відкрийте ліву ніздрю та повільно видихайте через неї.
- Повторюйте цей цикл до десяти разів.
Сур’я бхедана пранаяма може бути виконана інакше — вдихаючи та видихаючи лише через праву ніздрю. Проте слід звернути увагу, що такий метод може призвести до переваги пінгала наді та вимкнення функцій іди наді. Важливо практикувати цю пранаяму на порожній шлунок, і тільки в тому випадку, якщо це рекомендовано вашим вчителем. Якщо ви відчуваєте, що пінгала наді домінує протягом дня, не рекомендується практикувати цю пранаяму.
Сур’я Бхедана Пранаяма: Вплив та Користь
Сур’я бхедана пранаяма допомагає активізувати пінгала наді, збільшуючи енергію в цьому енергетичному каналі. Це може призвести до підвищення енергії, покращення концентрації та заспокоєння розуму. Ця практика також впливає на нервову систему та допомагає зберігати тіло в теплі, сприяючи видаленню токсинів і нечистот з організму.
Однак важливо пам’ятати, що практикувати сур’я бхедана пранаяму краще після належної підготовки тіла та розуму. Забезпечте собі відповідні умови для цієї практики та дотримуйтесь інструкцій вашого вчителя.
Сур’я бхедана пранаяма – це чудовий спосіб збалансувати та збільшити енергію в організмі, але вона повинна виконуватися з усвідомленістю та відповідальністю. Насолоджуйтеся практикою та піклуйтеся про своє благополуччя.
Намасте 🙏
