Чандра означає «місяць», бхід» – корінь, «бхедана» означає проникати, проходити через щось.
У Чандра Бхедана-пранаямі всі вдихи виконуються через ліву ніздрю, а всі видихи через праву. Нерв на лівій стороні носа називається Іда Наді або Чандра Наді. Нерв на правій стороні носа називається Пінгала Наді або Сурья Наді. Пранічна енергія під час вдиху проходить через Іда, або Чандра Наді, а під час видиху через Пінгала, або Сурья Наді.
Енергія у лівому каналі вважається холодною, місячною («чандра» на санскриті означає «місяць»). Коли цей канал активний, людина стає схильна до роздумів, споглядання.
Чандра Наді Пранаяма – це вправа для очищення лівого енергетичного каналу та активації у ньому потоків енергії.
Техніка виконання
- Вихідне положення – будь-яка зручна медитативна поза: Сіддхасана, Вірасана чи Падмасана.
- Витягніть хребет від куприка до шийного відділу вгору і підніміть тулуб вгору.
- Нахиліть голову у бік грудей і зробіть Джаландхара Бандха.
- Заплющте очі та направте погляд усередину.
- Покладіть праве зап’ястя зовнішньою стороною на праве коліно та тримайте кисть у Джняна Мудрі.
Для контролю потоків дихання використовується Насікагра Мудра. Середній та вказівний пальці лівої руки притискаються кінчиками до міжбрівного проміжку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакри). Ліва ніздря наполовину закривається великим пальцем за допомогою легкого натискання.
- Права повністю затискається безіменним пальцем.
- Дихання відбувається через ліву ніздрю.
- Вдихайте повільно, заповнюючи легені до верху.
- Після завершення вдиху, м’яко натискаючи великим пальцем, закрийте ліву ніздрю. Тепер обидві ніздрі перекрито. Затримайте дихання на одну секунду.
- Тепер частково послабте тиск на праву ніздрю та видихайте через праву ніздрю. Видих повинен бути повільним, стійким та повним.
- Це один цикл. Зробіть 8-10 таких циклів.
Особливості виконання
- У той час, коли пальці знаходяться на носі потрібно, щоб їх тиск не зрушував носову перегородку убік: коли закрита ліва ніздря, щоб перегородка не зрушила праворуч, а коли закрита права ніздря, не зрушила вліво.
- Не слід прибирати великий палець або пальці з тієї ніздрі, яка наполовину відкрита.
- Тиск кінчиків пальців на ніс необхідно регулювати так, щоб для повітря, що входить і виходить, утворювався вузький прохід, через який повітря проходило б повільно і стійко. Але цей прохід не повинен бути ні надто широким, ні надто вузьким. Спочатку робіть прохід таким, щоб дихати було легко. У міру прогресу у ваших заняттях робіть його вузьким.
- У той час, коли ваша увага зосереджена на одній ніздрі, не відпускайте іншу; вдихаючи через ліву ніздрю, не відпускайте праву, і навпаки, інакше через неї почне проходити повітря.
- Оскільки у Чандра Бхедана-пранаямі потік дихання контролюється пальцями, легені вбирають більше енергії на вдиху. Практика Чандра Бхедана-пранаями охолоджує органи. Вона заспокоює та зміцнює нерви та очищує пазухи.
- Інтенсивне виконання Чандра Бхедана-пранаями надає потужну очищувальну дію. Потоки енергії у лівому каналі значно посилюються. Добре розробляється шийний відділ хребта. Посилюється вплив на Вішуддхі-чакру та її проекцію – щитовидну залозу.
- Дуже важливо робити глибокі вдихи та видихи. Підберіть зручний для себе ритм і дотримуйтесь його.
Намасте 🙏
