Брамарі пранаяма
Дихання бджоли, що дзижчить (भ्रामरी प्राणायाम)
Переклад з санскриту: Брамарі походить від санскритського слова “भ्रामरी,” що означає “бджола.”
Ця йогічна практика отримала свою назву через своє унікальне гудіння, яке нагадує гомін бджіл.
Брамарі Пранаяма, відома також як “дихання бджоли, “- це захоплива йогічна практика, яка сповнена таємничості та природної краси. А коли ви її виконуєте, ви дійсно відчуваєте себе, наче занурюєтеся у світ бджіл, тому ця пранаяма так називається.
Техніка виконання Брамарі Пранаями
- Сядьте в зручне положення зі схрещеними ногами. Позбавтеся від будь-яких напруг у тілі та закрийте очі. Витягніть хребет, потягніться маківкою догори.
- Покладіть великий палець на місце вуха, вказівний палець на лоб, середній палець на очі, безіменний палець на носові крила і мізинець — на верхню губу. Ваші пальці створюють своєрідну корону.
- Глибоко вдихніть повітря через ніс і, під час видиху, почніть створювати низьке, глибоке гудіння, яке подібне до звуку бджоли. Намагайтеся, щоб цей звук був насправді глибоким і рівним, як нота в музиці.
- Під час виконання Брамарі, уявіть собі, що ви стаєте частиною бджолиного рою. Цей процес гудіння вас оточує, і ви стаєте частиною природи.
- Повторюйте цей цикл принаймні 5-10 разів або більше, якщо це вам здається приємним.
Переваги Брамарі Пранаяма
- Гудіння бджоли допомагає заспокоїти розум і знизити стрес.
- Ця практика сприяє підвищенню концентрації та уваги.
- Брамарі Пранаяма може допомогти зменшити тривожність і підняти настрій.
- Вона сприяє покращенню роботи легень і збільшенню кисню в організмі.
- Ця практика допомагає заспокоїти нервову систему і покращити якість сну.
Завершальні думки
Брамарі Пранаяма – це не просто дихальна практика, а спосіб зануритися в природу та відчути спільність з нею. Її глибокі корені в санскритському слові “бджола” та гудінні бджіл відкривають новий світ релаксації та гармонії. Практикуючи Брамарі, ви не лише заспокоюєте свій розум, але й оточуєте себе ніжністю і природною мудрістю бджіл.
Намасте 🙏
