Анджанейасана
Переклад з санскриту: “Поза Анджани”
- Анджана — “Ім’я матері Ханумана, героя епосу «Рамаяна»”
- Асана — “положення тіла”
Є базовою асаною для опановування більш складних асан стоячи.
Анджанейасана: Техніка виконання
- прийміть положення Адхо Мукха Шванасана;
- на вдиху зробіть широкий крок правою ногою вперед; в коліні, приблизно, прямий кут;
- опустіть ліве коліно на підлогу; стопа лівої ноги на вигині;
- підніміть тулуб і руки вгору;
- підтягніть живіт і виконайте невеликий прогин у спині;
- руками потягніться назад, розкриваючи плечі та грудну клітку;
- з кожним видихом опускайте таз нижче;
- дихайте рівно та спокійно;
- зберігайте позу необхідний час;
- Поверніться до Адхо Мукха Шванасана та виконайте асану на іншу сторону.
Ефект
- витягує стегна та сідниці;
- розвиває гнучкість хребта;
- витягує поперекові м’язи, м’язи живота, грудної клітки, плечей та шиї;
- сприяє нормалізації травлення, корисно впливає на роботу легень, печінки та нирок;
- тренує вестибулярний апарат.
Протипоказання
- травми колін;
- травми лодижок;
- травми хребта.
Намасте 🙏
