Переклад із санскриту
«Поза половини вогняного стовпа або половинна поза, що підтримує вогонь у положенні півпосоху йога»
Ардха – “половина”
вогні – “вогонь”
стамбха – “стовп”
йога – «досконалість»
данда – «посох, палиця»
асана – «становище тіла»
Вогняний стовп, що згадується в назві Ардха Агністамбхасани, пов’язує небесне і земне. Саме у вигляді стовпа з вогню Махалінгама перебував Шива спочатку. Тому в людському образі Махадев часто зображається тим, хто сидить у медитації саме в цьому положенні. Ця асана запропонована у варіації Ардха Йогадандасани – Напівпосоха йога.
Просунутим практикам становище Ардха Агністамбхасани в Ардха Йогадандасані дає можливість відпочинку.
Ардха Агністамбхасана в Ардха Йогадандасані: Техніка виконання
- Сядьте в положення Дандасана з прямими ногами, піднявши маківку вгору. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою вздовж усього хребта.
- Покладіть згорнуту в коліні ліву ногу стопою на килимок і переконайтеся, що коліно направлене вгору під прямим кутом до поверхні, утворюючи кут приблизно 90 градусів.
- Перемістіть кісточку правої ноги на коліно лівої ноги так, щоб стопа виступала за коліно, переконайтеся, що ваша спина продовжує зберігати рівне положення та обидві сідниці розташовуються на килимку;
- Підніміть руки вгору через боки та витягніться.
- Опустіть руки до позиції намасте, розташовуючи їх в центрі грудей, і оберніть корпус вліво (скрутка).
- У крайньому положенні правою рукою схопіть себе за кісточку або великий палець лівої ноги (замок), а стопа піднятої ноги впирається в плече.
- Ліву руку прокладіть поза корпусом і розмістіть на килимку або виконайте варіацію жняна-мудри, направивши погляд у бік скрутки.
- Залишайтеся в асані комфортний час, дихайте рівно та спокійно.
- Поверніться в початкове положення і повторіть послідовність дій на іншу сторону.
Ефект
- сприяє розвитку гнучкості тіла;
- позитивно впливає та покращує кровообіг в органах малого таза, пахвовій області та системі травлення;
- сприяє виведенню токсинів;
- допомагає зменшити стрес, тривожність та напругу;
- Розкріпачує та покращує рухливість тазостегнових і колінних суглобів;
- сприяє зміцненню та витягненню ніг і литкових м’язів.
Протипоказання
- травми поперекового відділу хребта;
- травми колінних, гомілковостопних і тазостегнових суглобів.
Намасте 🙏
