Переклад с санскриту:
- “Адхо” – “вниз”,
- “Мукха” – “голова”,
- “Врікша” – “дерево”,
- “Асана” – “положення тіла”
- Адхо Мукха Врікшасана – це поза, яка вимагає рівноваги на руках.
Техніка виконання Адхо Мукха Врікшасана
- Почніть з позиції Падахастасана.
- Відпустіть долоні з-під стіп, встановіть їх на відстані 40 см перед стопами на ширині плечей.
- Поступово переносьте вагу тіла вперед, відчуваючи навантаження на м’язи рук, тримайте погляд в точці між долонями.
- В крайньому положенні крижова кістка повинна бути в одній вертикальній площині з долонями.
- М’яким ривком зігніть ноги та притисніть стегна до живота, п’яти – до сідниць.
- Зробіть кілька спокійних вдихів та видихів, стоячи зі зігнутими ногами.
- Зберігаючи концентрацію уваги, спробуйте повільно випрямити ноги у вертикальне положення.
- Намагайтеся підтримувати м’язи сідниць і пресу у напрузі.
- Руками намагайтеся не натискати на підлогу, а ніби відштовхуватись від неї вгору.
- Дихайте спокійно.
- Залишайтеся в позі на комфортний час.
- Повільно вийдіть з пози та поверніться до початкового положення.
- Для компенсації можна виконати Падахастасану, Халасану, Уттанасану, Баласану
Позитивний ефект
- Розвиває навички максимальної концентрації.
- Зміцнює м’язи рук, спини та преса.
- Покращує роботу вестибулярного апарату.
- Сприяє притоку крові до головного мозку.
Протипоказання
- Травми зап’ястків.
- Грижі та протрузії.
- Високий або низький артеріальні тиски.
Намасте 🙏
