Агні Стамбхасана
Переклад с санскриту:
- “Агні” – “вогонь”,
- “Стамбха” – “підтримувати”,
- “Асана” – “положення тіла”.
Агні Стамбхасана підходить для практики пранаями та медитації, корисна при стресах та депресивних станах, оскільки заспокоює та прояснює розум.
Техніка виконання Агні Стамбхасана
Техніка 1 виконання асани що посилює вогонь
- сядьте в Баддха Конасану (позу Пов’язаного кута)
- Перенесіть праву стопу або кісточку на ліве коліно та максимально розкрийте стопи
- Якщо кульшові суглоби недостатньо рухливі, покладіть праву стопу на лівий литковий м’яз, а під коліно помістіть складену ковдру
- Почніть повільно нахилятися вперед, витягуючи хребет і притискаючи сідничні кістки до опори.
- При найменшому дискомфорті в області колінних суглобів вийдіть з пози.
Техніка 2 виконання агні стамбхасана
- Сідайте в положення Дандасана з випрямленими вперед ногами.
- Зігніть ліву ногу і помістіть її перед собою на підлогу.
- Литка ноги повинна утворювати зі стегном кут приблизно в 90 градусів.
- Зігніть праву ногу і помістіть її на ліву ногу.
- Ваша права ступня повинна лежати на лівому коліні, а праве коліно – на лівій ступні.
- Знаходьтеся в позі від 30 до 40 секунд, потім змініть положення ніг.
Позитивний ефект
- Поза дуже корисна для опрацьовування тазу: вона витягує область пахв та органи малого таза, а також покращує кровообіг в цій області.
- Розкриває тазостегнові суглоби, зміцнює ноги та ікри.
- Сприяє покращенню травлення та знімає біль у попереку.
- Допомагає позбавитися від стресу, напруження та тривоги.
Протипоказання:
- Травми попереку.
- Травми колінних суглобів.
- Якщо відчуваєте будь-які больові відчуття не робіть асану далі!
Намасте 🙏
