Ananda Balasana
Переклад з санскриту: «Поза щасливої дитини»
- Ананда — «блаженство, щастя»
- Бала — «дитина»
- Асана — «положення тіла»
Ця асана збільшує рухливість тазостегнових суглобів та розслаблює поперек, зміцнює м’язи грудей, живота, стегон, поліпшує та стимулює травний тракт.
Ананда Баласана: техніка виконання
- Ляжте на спину;
- Зігніть коліна та підніміть їх до грудей;
- Розведіть коліна в бік пахв та ухопіть руками зовнішні краї ступні, при цьому спина та поперек притиснуті до підлоги;
- Утримуйте прямий кут у колінах;
- Руками притисніть ступні вниз;
- Дихайте рівно та глибоко;
- Залишайтеся в позі комфортний час;
- Легкими перекатами зі сторони на сторону, промасажуйте поперек.
Ефект від виконання асани
- Розтягує м’язи таза, внутрішні м’язи стегон, а також м’язи плечей та грудей;
- Допомагає зняти біль та напругу в попереку;
- Витягує та зміцнює хребет;
- Сприяє під час втоми, стресу та тривоги;
- Заспокоює та сповільнює дихання.
Протипоказання
- Вагітність;
- Болі в колінах та спині;
- Травми шиї та плечей.
Намасте 🙏
